Los mejores ejercicios de brazos para voleibol

Los jugadores de voleibol más efectivos tienen un poderoso swing de brazos, golpear la pelota con más fuerza y ​​ganar mayor empuje en los saltos. Durante el transcurso de un juego, usas tus brazos para servir, colocar, pegar, spike and block:maniobras fundamentales para un juego exitoso. Para fortalecer tus brazos varios métodos de entrenamiento, como ejercicios de resistencia y pliometría, ofrecen diferentes ventajas. Los mejores ejercicios para los brazos aprovechan estas diferentes técnicas para lograr un régimen completo.

Ejercicios de peso corporal

Los ejercicios que utilizan su peso corporal pueden ayudarlo a construir una base de fuerza en la parte superior del cuerpo necesaria para ejercicios pliométricos más avanzados. como lanzamientos de balones medicinales. Alza la barbilla, Las dominadas y lagartijas son los mejores ejercicios para fortalecer los brazos y los hombros, así como para mejorar la coordinación motora y la estabilidad del núcleo. La flexión clásica de estilo militar no requiere equipo y explotará la parte superior del cuerpo. incluyendo tus brazos. Si quieres concentrarte en desarrollar tus bíceps, realizar dominadas o dominadas con un agarre estrecho.

Entrenamiento de resistencia

Utilice ejercicios de resistencia para abordar los desequilibrios musculares. construya una base de fuerza en los brazos y aísle y fortalezca sus tríceps. Para voleibol, sus tríceps son particularmente importantes porque brindan la potencia que necesita para los picos por encima de la cabeza, sirve, golpes y bloqueos. Los mejores ejercicios de resistencia para tus tríceps incluyen press de banca, extensiones de tríceps con mancuernas, prensas inclinadas con mancuernas y juegos de mancuernas. Empezar, Comience una serie de mancuernas desde una posición de pie y sosteniendo los extremos de la mancuerna al nivel del pecho con los codos doblados. Exhala y da un pequeño paso hacia adelante como si estuvieras a punto de establecer. Empuje lentamente el peso hasta aproximadamente 4 a 6 pulgadas frente a su frente. Inhala y vuelve a la posición inicial, repitiendo el ejercicio de seis a ocho veces.

Pliometría

La pliometría es un método de entrenamiento que aprovecha el ciclo de estiramiento-acortamiento de las contracciones musculares y es esencial para desarrollar la fuerza en los brazos. Estos ejercicios impositivos, que simultáneamente construyen velocidad y fuerza, requieren una base de fuerza lograda a través de ejercicios multiarticulares y de resistencia. Los mejores ejercicios pliométricos para los brazos incluyen varios lanzamientos de balones medicinales, como un lanzamiento hacia atrás, un lanzamiento en cuclillas, Lanzamientos con una mano y lanzamientos con agarre por debajo de la mano. Por ejemplo, comience un lanzamiento hacia atrás colocándose con los pies separados un poco por encima del ancho de las caderas. Haga que un compañero se pare a unos 10 o 15 metros detrás de usted. Sosteniendo la pelota hundirse en una semi-sentadilla. Estira las piernas y explota, levantando los brazos por encima de la cabeza y lanzándole la pelota a su compañero. Haz que tu compañero devuelva la pelota, atrapándolo en el rebote.

Antebrazos y agarre

Debido a que el voleibol requiere un agarre fuerte, es importante desarrollar los músculos de los antebrazos además de los bíceps y tríceps. Uno de los ejercicios más eficaces dirigidos a los músculos flexores enterrados en los antebrazos es colgar de una barra de dominadas. Usando un agarre por encima de la cabeza, cuelga de la barra con las manos separadas a la altura de los hombros. Desenrolle ligeramente las manos mientras mantiene su agarre en la barra. Bájese lentamente de 1 a 2 pulgadas hasta que quede colgando de la punta de los dedos. Mantenga la posición de pico durante unos segundos y luego doble las manos para cerrar su agarre. Si el ejercicio es demasiado duro, coloque un pie en una silla o en el piso para reducir la carga.

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