Los mejores ejercicios para la espalda, piernas y abdominales

La espalda , las piernas y los abdominales son las áreas más importantes de su cuerpo para la fuerza funcional . La resistencia funcional se manifiesta cuando su camión se muere y te empuje el vehículo a la estación de servicio de una cuadra de distancia, en lugar de llamar a una grúa - y cuando su hijo quiere que hagas volar como superman . Las piernas , la espalda y los abdominales son los grupos musculares que hacen de estas habilidades es posible; los ejercicios siguientes se encuentran entre los mejores para el fortalecimiento de estas áreas importantes. Built-In Hombreras

Volver entrenamientos requieren gran variedad. Usted tiene su , espalda baja de la espalda , e incluso el ancho y la profundidad de su espalda. Para golpear la espalda superior, que va a hacer sobre todo ejercicios de movimiento de remo . Estos movimientos se basarán sus dorsales , deltoides posteriores , romboides , trampas, e incluso los oblicuos . Pull- ups, dominadas, tirones altos , se encoge de hombros , músculo -ups , subidas de cuerda y retazos construir el ancho de la espalda - mientras remo con mancuernas solo brazo , filas pecho apoyado , y se inclinó sobre las filas construir el espesor de la espalda. ejercicios
aislar su columna vertebral con Muscle

inferior de la espalda implicarán movimientos donde el objetivo principal es la bisagra hacia adelante en la cintura y volver a una posición de pie la mayor cantidad de peso con la mayor seguridad posible. Variación se determina por dónde y cómo se apoya el peso . Por ejemplo , la celebración de la barra en sus manos por un peso muerto provoca una respuesta diferente a apoyar la barra en los hombros de los buenos días . Estos ejercicios se basarán el espesor y el ancho en la zona lumbar : . Peso muerto, tirones limpios, arrebatar tirones , hip /extensiones de espalda en la silla romana , buenos días , limpia /cargadas de potencia y cambios de kettlebell

La Fundación de un cuerpo fuerte

Las piernas son una parte del cuerpo mucho más simple para atacar a fondo. Simple no significa fácil , de hecho , las piernas son potencialmente la parte del cuerpo más exigente . Los mejores ejercicios para las piernas son sentadillas , sentadillas frontales , estocadas, step-ups , y el jamón de glúteos plantea . Las piernas son tan exigentes al tren porque los ejercicios requieren el equilibrio, la coordinación y la atención al detalle. Se pone en cuclillas a prueba su capacidad mental , porque para obtener los resultados que desea , usted tiene que conseguir por debajo de algunos pesos pesados ​​- que están tratando de aplastar a usted - . Y lucha su camino de vuelta
The Glue a su cuerpo a prueba de balas

Abs son importantes para cada ejercicio o movimiento atlético que nunca se realiza. Su cuerpo trabaja como una unidad simbiótica , no como un montón de partes individuales. El entrenamiento de los abdominales ayuda a asegurar que la parte superior e inferior de su cuerpo están unidos por una conexión fuerte, durable . Entrenar los abdominales al día y cambiar los movimientos de resultados constantes. Aquí están los mejores ejercicios para los abdominales : pierna acostado plantea , pierna colgando plantea , dedos de los pies en bar, de rodillas a los codos, L- Pull-Ups , sube L- cuerda , rocas huecas, tablón , posee toques tablón , giros rusos, turcos getups , OH sit- ups , maleta porta, y sidebends .


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