Post Parto Ejercicios para el dolor de espalda

Su cuerpo es extremadamente sensible para los primeros tres meses después de la entrega de un niño, tanto es así que el dolor de espalda puede ser el resultado de la elevación más aún menor. Afortunadamente ciertos ejercicios ayudan a aliviar este tipo de dolor. Consulte con su médico para ver si su cuerpo está listo para ciertos tipos de ejercicios. Haga caminatas

Esta forma suave de ejercicio es seguro para incluso el más nuevo de las madres y ayuda a aliviar el dolor de espalda . Te advertimos que tomarlo con calma las primeras semanas antes de aumentar la frecuencia y la duración de sus paseos con el tiempo .
Pilates

Pilates es una forma de ejercicios aeróbicos de bajo impacto, que ayuda en la flexibilidad y la fuerza . Visite a su distribuidor local de la película , ya que va más que probablemente tienen un DVD de pilates diseñado para trabajadoras embarazadas o que . Estos videos se adaptan a sus necesidades y ofrecen ejercicios de pilates de baja intensidad que le ayudarán a estirar su cuerpo, evitando así que el dolor de espalda .
Este trastorno Compruebe

Espere hasta que por lo menos dos semanas después de un parto vaginal o seis semanas si usted entrega a través de cesárea para realizar este ejercicio , que se extiende del cuerpo, desarrolla los músculos y aumenta la flexibilidad . Para realizar el ejercicio , se acuesta boca arriba con las rodillas separadas y los pies en el suelo , las piernas y los pies parte de las caderas . Coloque uno de los dedos de su mano izquierda por encima del ombligo y uno de los dedos de la mano derecha por debajo del ombligo. Inhale , luego exhale mientras gira la cabeza y los hombros , mirando entre las piernas. Mantenga esta posición e inhale mientras rueda hacia atrás a la posición original .
Toe Touches

Realizar flexiones simples (o imitando el movimiento y tratando de tocar los dedos de los pies ) le ayudará a estirar la espalda , lo cual puede ayudar a aliviar o eliminar el dolor de espalda .


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