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Su nuevo bebé trae alegría y felicidad a su familia, sin embargo, la "adición" de que el embarazo se coloca sobre el estómago , las caderas , los muslos y la parte inferior , no le está trayendo alegría. Post- embarazo es un tiempo de alegría y agotador para las nuevas madres y junto con las preguntas y preocupaciones de los recién nacidos es la preocupación acerca de cómo perder peso durante el embarazo . Una de las mejores maneras de reducir el tamaño de los tamaños es instituir un régimen de ejercicio diario y encontrar maneras de trabajar con el bebé. Cuándo comenzar

A medida que sana , tu cuerpo va a seguir cambiando y la transformación de su peso va a tomar por lo menos un año antes de que pueda llegar a su estado físico después del embarazo y metas de peso . Antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios, consulte con su médico para obtener la luz verde. En general , las madres que dan a luz por vía vaginal pueden comenzar a hacer ejercicio seis semanas después del parto y las madres que dieron a luz por cesárea deben esperar dos meses.

También es necesario tener en cuenta que los músculos del estómago se han estirado y , en el caso de una cesárea , fueron cortadas , así que conseguir los abdominales plano y tonificado necesita paciencia , determinación y disciplina.
Cuando al ejercicio

Tu bebé te necesita las 24 horas del día , siete días a la semana , por lo que salir corriendo al gimnasio o tomar un paseo en bicicleta de 25 millas puede tener que esperar hasta que el bebé sea más grande .

Durante sus primeros meses de ejercicio, tendrá que ser inventivos sobre cuando y donde usted trabaja . Si usted tiene una niñera o ayuda regular de un pariente , hacer ejercicio cuando el bebé es cuidado .

Otra opción es hacer ejercicio mientras el bebé está durmiendo . Aunque usted puede tener la tentación de limpiar o llevar a cabo otras tareas de la casa durante la siesta del bebé, hacer que el trabajo fuera una prioridad para que pueda alcanzar su objetivo de fitness . No se olvide de mantener a su bebé monitor en modo que pueda escuchar la actividad de la guardería durante el ejercicio.

Si su querido ángel no es mucho de un durmiente , todavía puede obtener su entrenamiento en , sobre todo , mientras que el bebé es demasiado pequeño para caminar . Compra un columpio eléctrico o silla mecedora para que su bebé pueda ver mientras haces ejercicio.

Intente hacer ejercicio por lo menos cuatro o cinco días a la semana, sin embargo , ser una nueva mamá viene con nuevos retos por lo que si perder un día cuando el bebé es especialmente exigente, no se desanime . Simplemente complete su entrenamiento al día siguiente.
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Si siempre has trabajado fuera , no hay razón para que no pueda continuar con su misma rutina. Comience lentamente y trabajar de nuevo hasta su nivel de intensidad anterior en el transcurso de unos pocos meses. Escuche a su cuerpo . Si siente dolor demasiado agotado , mareado o experiencia , deténgase y consulte a su médico antes de hacer ejercicio de nuevo.

Uno de los ejercicios que hacer fuera está corriendo o caminando . Compre un cochecito y sacar al bebé en busca de aire fresco mientras corres o ir a dar un paseo a paso ligero . De acuerdo con el pediatra Dr. Daniel Levy , la mayoría de los bebés pueden comenzar a caballo en un cochecito que activa en cerca de 4 meses de edad.

Otro buen ejercicio después del embarazo es el yoga o Pilates . Muchos minoristas ofrecen yoga y Pilates DVD para las madres embarazadas y después del parto , que se centra en estirar y fortalecer los músculos que fueron tensas durante el embarazo y el parto.

Para una buena explosión de cardio , trate de Tae Bo entrenamiento de Billy Blank . Billy tiene una variedad de 45 - a 60 - DVDs minutos destinadas a chorro de grasa y calorías . Otros DVDs resistencia y de construcción de cardio incluyen Jillian Michaels ' 30 Day Shred o del entrenamiento de Jackie Warner.

No olvides que su nuevo bebé exige mucho de su energía entre la enfermería y el ritmo de la palabra cuando el bebé está llorando . Su cuerpo va a quemar calorías simplemente ser una nueva mamá .


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