Cómo utilizar una bicicleta estacionaria para trabajar fuera de peso del bebé

Sería muy bueno si su cifra podría verse exactamente como lo hizo antes de que ganó el peso de tener un bebé. Desafortunadamente, este no es el caso para la mayoría de la gente . Sin embargo , volviendo a su peso ideal una vez más, puede ser tan simple como aprender a andar en bicicleta . Mejor aún, obtenga su figura por aprender a usar una bicicleta fija para trabajar fuera de peso del bebé. Cosas que necesitará
Bici inmóvil
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Sepan que los grandes músculos de las piernas que tienen lugar cuando se utiliza una bicicleta estacionaria necesitan utilizar una gran cantidad de energía, lo que ayudará a trabajar fuera de peso del bebé con mayor rapidez que el ejercicio regular . De hecho , a tan sólo 30 minutos de bicicleta moderado puede quemar aproximadamente 400 calorías , más del 80 por ciento de los cuales son de la grasa.
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pensado pasar al menos 40 minutos por sesión en una bicicleta estacionaria -5 minutos para calentar , a 5 minutos para enfriarse , y 30 minutos de bicicleta de moderada a mantener su frecuencia cardíaca ideal para quemar más grasa , que es 60 a 70 por ciento de su ritmo cardíaco normal cuando está en reposo .

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Encuentre su meta de ritmo cardíaco mediante el uso de la fórmula de Karvonen : 220 menos su edad en años , a menos que su frecuencia cardíaca en reposo , multiplicado por el 60 por ciento ( gama baja ) o 70 por ciento ( de gama alta ), más su frecuencia cardíaca en reposo . Así pues, si usted es de 30 años y su corazón late normalmente 60 latidos por minuto en reposo, la grasa de su ideal de la quema de la frecuencia cardíaca sería 138-151 latidos por minuto .
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Oriente su peso del bebé zonas problemáticas en su cintura y barriga manteniendo la columna recta y sosteniendo en sus músculos abdomenal mientras se desplaza .
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perder peso del bebé a partir de la parte superior del cuerpo también mediante el uso de la luz para pesas de mano mediano (no más de 5 libras por cada lado ) para realizar flexiones de bíceps , elevaciones laterales y over-the- hombro flexiones mientras ciclo.
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Mantenga su rutina de bicicleta estacionaria interesante y variado para evitar el aburrimiento . Podría ayudar a apuntalar un buen libro , se puso unos auriculares para escuchar música o planificar su programa de ejercicios en torno a un programa de televisión favorito .


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