Cómo utilizar un entrenador de ciclismo para calcular las zonas de ritmo cardiaco

Determinación de zonas de ritmo cardíaco le ayuda a obtener el máximo provecho de su entrenamiento por la orientación de vías metabólicas específicas en sus entrenamientos. Las zonas se suele calcular en base a la edad, pero el sistema cardiovascular de cada corredor es diferente. Auto- pruebas no son tan exactas como las pruebas de laboratorio , pero que le dará una estimación fiable de tus zones.Things frecuencia cardíaca individuales que necesitará
entrenador Bike
Pulsómetro que muestra la tasa cardíaca media y máxima

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Determinar
máxima Matemáticas 1

calentamiento a fondo. Incluya un par de arranques de velocidad y unos pocos minutos de pesada resistencia a todas sus fibras musculares principales para el esfuerzo máximo.
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hacer unos minutos de pedaleo suave para eliminar el ácido láctico de las piernas antes de comenzar el prueba.
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Comience su monitor de frecuencia cardíaca , configure su bicicleta en una marcha difícil, y el pedal con fuerza durante varios minutos. Una vez que se llega al punto en el que está luchando por respirar , sprint tan duro como puedas durante un minuto completo.
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Cuando usted puede empujar más , cambie a un engranaje de fácil hasta su respiración vuelve a normal. Su frecuencia cardíaca puede continuar subiendo durante unos segundos después de que usted hace cambios descendentes , así que no deje su monitor de ritmo cardíaco inmediatamente . La frecuencia cardíaca más alta de su alcance en este entrenamiento debe estar dentro de un par de compases de su frecuencia cardíaca máxima real ( MHR ) .
Determinar umbral de lactato
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Determinar en qué punto sus músculos cambian a anaeróbica metabolismo y empezar a acumular lactato haciendo una prueba de tiempo de 30 minutos . Haga esta prueba en un día diferente de la prueba MHR . Un calentamiento completo antes de comenzar la prueba contrarreloj .
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iniciar un temporizador y comience a pedalear en el esfuerzo máximo que se puede mantener durante 30 minutos. Después de 10 minutos , comience su monitor de frecuencia cardíaca.
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Continuar en el mismo esfuerzo a través del resto de su tiempo de prueba . Su frecuencia cardíaca media a través de los últimos 20 minutos es el ritmo cardíaco de umbral.
Determinar zonas
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su " zona de recuperación " es menos del 60 por ciento de su MHR . Multiplicar RCM por 0,6 para determinar el límite superior de esta zona.
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su "zona de resistencia " es entre el 60 y el 75 por ciento de la FCM . Multiplicar RCM por 0,75 para determinar el límite superior de su zona de resistencia.
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su "zona de tempo " se encuentra entre el 75 por ciento de su MHR y 5 golpes por debajo de su umbral de lactato .
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La "zona de umbral " oscila entre cinco latidos por debajo de su umbral de lactato a cerca del 92 por ciento de la FCM , o cerca de cinco latidos por encima del umbral de lactato , lo que sea mayor .
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La " resistencia anaeróbica zona " oscila entre el 92 por ciento de la FCM (o un par de compases por encima de su umbral de lactato ) para la FCM . Multiplique RCM por 0,92 para encontrar el límite inferior de esta zona.


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