Cómo utilizar un reloj monitor de ritmo cardíaco para aumentar la resistencia

El uso de un reloj monitor de ritmo cardíaco mientras hace sus ejercicios de cardio le proporciona una herramienta objetiva para determinar si se está trabajando lo suficiente, o por el contrario , demasiado duro. Usted no será capaz de aumentar su resistencia cardiovascular , trabajando a un nivel por debajo de su zona de ritmo cardíaco objetivo apropiado. Si usted hace ejercicio demasiado difícil , sin embargo, pueda torcer sus pulmones y corazón y no poder ir lo suficiente para mejorar la resistencia. Cosas que necesitará
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Cómo encontrar su zona objetivo de frecuencia cardíaca
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Un método simple para determinar su meta de ritmo cardíaco adecuado ( THR) zona se llama la fórmula de Karvonen . Acuéstese en un ambiente de paz durante 10 minutos, use el reloj . Sin levantarse, comprobar su ritmo cardíaco. Esta es una estimación aproximada de la frecuencia cardíaca en reposo ( RHR ) .
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Reste su edad de 220. Ejemplo , si usted tiene 20 años de edad , la respuesta para esta etapa sería de 200 .

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Reste su RHR de la suma en el Paso 2 . es probable que sea entre 60 y 80 latidos por minuto .
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Tome esa suma y se multiplica por 60 por ciento ( o 50 por ciento , si usted apenas está comenzando a hacer ejercicio o es una persona mayor ) . Anote la respuesta. Luego , tomar la misma cantidad de la etapa 3 y multiplíquelo por el 70 por ciento (o 60 por ciento).
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Añade tu RHR a cada una de las dos sumas de Paso 4 . Este es su zona de THR . Cuando usted hace su trabajo de cardio , mantener su ritmo cardíaco entre estos dos números.
Uso Zona THR para aumentar la resistencia
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calentamiento durante cinco minutos hasta llegar a el mínimo de su zona de THR . Ejercicio dentro de esa zona durante 20 minutos (o 10 minutos si 20 es demasiado difícil) .
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Tome un día entre los entrenamientos para descansar y luego cada semana aumenta su tiempo de ejercicio por 5 minutos hasta llegar a una hora cómodamente.
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una vez que pueda ejercer una hora dentro de su zona de THR , rehacer la fórmula en la primera sección , pero esta vez aumentar sus porcentajes de 65 y 75 por ciento , respectivamente. Retomar su RHR , también, ya que puede haber bajado como se ha llegado en mejor forma .


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