Cómo utilizar un reloj monitor de ritmo cardíaco para aumentar la resistencia
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Cómo encontrar su zona objetivo de frecuencia cardíaca
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Un método simple para determinar su meta de ritmo cardíaco adecuado ( THR) zona se llama la fórmula de Karvonen . Acuéstese en un ambiente de paz durante 10 minutos, use el reloj . Sin levantarse, comprobar su ritmo cardíaco. Esta es una estimación aproximada de la frecuencia cardíaca en reposo ( RHR ) .
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Reste su edad de 220. Ejemplo , si usted tiene 20 años de edad , la respuesta para esta etapa sería de 200 .
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Reste su RHR de la suma en el Paso 2 . es probable que sea entre 60 y 80 latidos por minuto .
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Tome esa suma y se multiplica por 60 por ciento ( o 50 por ciento , si usted apenas está comenzando a hacer ejercicio o es una persona mayor ) . Anote la respuesta. Luego , tomar la misma cantidad de la etapa 3 y multiplíquelo por el 70 por ciento (o 60 por ciento).
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Añade tu RHR a cada una de las dos sumas de Paso 4 . Este es su zona de THR . Cuando usted hace su trabajo de cardio , mantener su ritmo cardíaco entre estos dos números.
Uso Zona THR para aumentar la resistencia
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calentamiento durante cinco minutos hasta llegar a el mínimo de su zona de THR . Ejercicio dentro de esa zona durante 20 minutos (o 10 minutos si 20 es demasiado difícil) .
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Tome un día entre los entrenamientos para descansar y luego cada semana aumenta su tiempo de ejercicio por 5 minutos hasta llegar a una hora cómodamente.
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una vez que pueda ejercer una hora dentro de su zona de THR , rehacer la fórmula en la primera sección , pero esta vez aumentar sus porcentajes de 65 y 75 por ciento , respectivamente. Retomar su RHR , también, ya que puede haber bajado como se ha llegado en mejor forma .
[Cómo utilizar un reloj monitor de ritmo cardíaco para aumentar la resistencia: https://es.sportsfitness.win/aptitud/Cardio/1008020807.html ]