Cómo controlar su ritmo cardíaco durante Spinning

El objetivo principal de Spinning , que es una rutina de ejercicios que gira en torno al uso de una bicicleta estacionaria en el salón de clases, es elevar su ritmo cardíaco a un nivel determinado durante un período prolongado de tiempo. Mediante el uso de un monitor cardíaco durante Spinning , puede maximizar su entrenamiento para que para obtener los mejores resultados. Cosas que necesitará
Pulsómetro
Bicicleta estática utilizado para Spinning

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controlar su ritmo cardíaco mientras gira Matemáticas 1

Elija un corazón monitor de frecuencia que es a la vez fácil de usar y fiable . Muchas clases de Spinning ofrecen bicicletas que ya están equipados con monitores de ritmo cardíaco , así que compruebe con antelación. Echa un vistazo a sitios como Spinning.com para obtener información sobre los monitores de ritmo cardíaco especialmente diseñados para Spinning ( ver Recursos más adelante ) .
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Consulte con su médico acerca de los rangos máximos de la frecuencia cardíaca que caen en un ambiente sano y mínimo categoría para su tipo de cuerpo. Discuta este rango con su instructor de Spinning si cae fuera del rango normal. De esta manera , no será empujado demasiado duro durante el curso de Spinning.
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Aprenda cómo ajustar la resistencia de su bicicleta para que su ritmo cardíaco se corresponde con la efectividad del entrenamiento . Por ejemplo, una frecuencia cardíaca adecuada de 180 es el máximo para una persona en sus años veinte , mientras que una persona en sus cincuenta años no debe exceder de una frecuencia cardíaca de 150 .
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Asegúrese de que sus gotas de la frecuencia cardíaca a los niveles adecuados durante los intervalos de "recuperación" , donde la resistencia de la bicicleta se baja para permitir que el cuerpo descanse entre sprints. Por ejemplo , una persona en sus años veinte debe permitir su ritmo cardíaco a gota a por lo menos 125 antes de aumentar la resistencia en su bicicleta , mientras que una persona en sus años cincuenta debería permitir su ritmo cardíaco a gota a por lo menos 105 latidos por minuto .


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