Cómo calcular de ritmo cardíaco durante el ejercicio

La frecuencia cardiaca , una medida de cuántas veces un corazón late por minuto , es un reflejo de lo duro que está trabajando el corazón . Durante el ejercicio u otra actividad extenuante, aumenta considerablemente la frecuencia cardíaca . Averiguar y monitorizar la frecuencia cardíaca le ayudará a determinar si su entrenamiento es un reto a su cuerpo y el ejercicio de los músculos. La medición y el monitoreo también pueden revelar si usted está trabajando demasiado duro y poner demasiada tensión en su cuerpo . Cosas que necesitará
monitor de frecuencia cardiaca ( opcional)
cronómetro o reloj con segundero
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Utilice un monitor cardiaco para mayor eficacia y medir con precisión la frecuencia cardíaca durante el ejercicio. Correa el dispositivo alrededor de su pecho y siga las instrucciones para el modelo específico . El monitor proporciona información en una pantalla digital que le da una lectura específica de su ritmo cardíaco durante un tiempo determinado durante el ejercicio.
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Encuentre su pulso para determinar su ritmo cardíaco de forma manual en la arteria radial. Esto puede ser difícil , si no imposible , para hacer en medio de una sesión de ejercicios , por lo que tomar un breve descanso . Coloque su dedo índice y medio en la parte inferior de su muñeca, debajo del pulgar, en la que debe sentir un latido . Usted puede utilizar su arteria carótida en su lugar. Encontrar el pulso carotídeo con su dedo índice y medio deslizándolos a lo largo de la parte superior del cuello, justo debajo de la mandíbula . Usted deberá sentir el pulso hacia la parte frontal de su cuello. No use su dedo pulgar, cuando tome el pulso: el pulgar tiene su propio pulso , que puede deshacerse de su lectura
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Mira su reloj y contar el número de pulsos que se sienta como en . su arteria radial o carótida en 30 segundos, luego se multiplican por dos. Si esto resulta difícil o inconveniente , contar los impulsos sintieron durante 10 o 15 segundos, y luego multiplicar ese número por 6 ó 4 , respectivamente. Tenga en cuenta estos cálculos pueden no ser tan precisos como una lectura más larga.


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