Cómo mejorar la recuperación del ritmo cardíaco

Su frecuencia cardíaca es un indicador importante de su salud cardiovascular . Si usted se encuentra sin aliento después de tomar un corto tramo de escaleras , las ocasiones son , su programa de ejercicios podría utilizar un impulso. El acondicionamiento cardiovascular no sólo es bueno para quemar grasa , sino que también ayuda a disminuir la probabilidad de desarrollar ciertas enfermedades cardiovasculares y mejora la salud en general. La mejora de la respuesta de su ejercicio puede parecer una tarea desalentadora al principio, pero , si nos atenemos a su programa, su nivel de condición física es seguro que mejorará. Cosas que necesitará
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Calcular su recuperación del ritmo cardíaco Matemáticas 1

Busque un cronómetro o reloj con segundero .
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Elija un ejercicio cardiovascular. Realizar la actividad durante 20 a 30 minutos.
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Compruebe que su ritmo cardíaco inmediatamente después del ejercicio , contando el número de latidos durante 30 segundos en cualquiera de su carótida o pulso radial. Anote este número en su diario de entrenamiento.
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Compruebe que su ritmo cardíaco de nuevo después de dos minutos. Esta segunda frecuencia cardíaca es la recuperación de la frecuencia cardíaca . Registre este número en su diario de entrenamiento , también.
Mejorar su recuperación del ritmo cardíaco
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Comience un programa de ejercicio cardiovascular regular . Seleccione la pieza o piezas de equipo que va a utilizar en su programa cardiovascular.
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Suscríbase a una clase de gimnasia , como spinning o kickboxing. Ponte a prueba en cada clase.
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Realice de 30 a 45 minutos de intensidad moderada de ejercicio cardiovascular, tres a cinco días por semana . Manténgase en consonancia con su programa cardiovascular.
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tren en 75 a 85 por ciento de su ritmo cardíaco máximo durante cada entrenamiento , si es posible .
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Recalcular su ritmo cardíaco de recuperación para determinar si se ha hecho algún progreso después de cuatro semanas de ejercicio constante.


[Cómo mejorar la recuperación del ritmo cardíaco: https://es.sportsfitness.win/aptitud/aerobio/1008020536.html ]