¿Cómo regular la frecuencia cardíaca durante el ejercicio

El corazón sano se autogestiona con gran precisión , mientras que en el resto. Durante el ejercicio, sin embargo, es un hervidero de actividad como las hormonas , los músculos, los vasos sanguíneos y el sistema respiratorio todos claman para que el corazón lata más rápido y más intensamente . Entender cómo manipular estos factores y realizar un seguimiento de sus efectos es la clave para la regulación de la frecuencia cardíaca durante un entrenamiento. Instrucciones Matemáticas 1

usar un monitor de ritmo cardíaco durante sus entrenamientos. Se usa para observar los cambios en su ritmo cardíaco cuando usted cambia su esfuerzo y niveles de intensidad. Monitores de ritmo cardíaco personal son especialmente útiles cuando se utilizan máquinas aeróbicas en los gimnasios , ya que los sensores integrados son a menudo inexactas y engañosas .
2

Nota lecturas del monitor a velocidades específicas y niveles de resistencia. Usted será capaz de utilizar estos datos para diseñar un entrenamiento que mantiene su ritmo cardíaco en el nivel que usted elija.
3

Use sus brazos y piernas para elevar o bajar su ritmo cardíaco. Cuando usted exagera el movimiento de sus brazos y piernas, su ritmo cardíaco aumenta , al minimizar ese movimiento, el ritmo cardíaco se reducirá. Observar los efectos de su brazo y la motilidad de la pierna usando el monitor del ritmo cardíaco.
4

cambiar la temperatura de su lugar de entrenamiento. A temperatura ambiente superior requiere que el corazón lata más rápido , ya que la sangre se encarga de las tareas tanto de la entrega de oxígeno y nutrientes y la protección de los músculos del sobrecalentamiento. Una temperatura más neutral no requiere esfuerzo adicional del corazón , por lo que su ritmo cardíaco será más estándar.
5

Hidratar constantemente. Cuando deshidratado , el corazón debe latir más rápido y puede latir en forma irregular . Para evitar esta peligrosa situación , beber continuamente durante todo su entrenamiento y tratar de mantener el equilibrio de electrolitos del cuerpo a través de las formulaciones de los deportes (o agua fresca de coco ) .


[¿Cómo regular la frecuencia cardíaca durante el ejercicio: https://es.sportsfitness.win/aptitud/Cardio/1008005645.html ]