Cómo determinar su ritmo cardíaco para que se resuelven

Puede ejercer a un nivel efectivo , salvo por el seguimiento continuo de la frecuencia cardíaca y de asegurarse se pasa cerca de su condición cardiovascular " zona de entrenamiento. " El ejercicio por debajo de esta zona tendrá poco efecto en la mejora de su condición física cardiovascular, el ejercicio más alto que su zona ideal, a sólo producirá poca mejoría a pesar del esfuerzo y la intensidad que podría incluso resultar peligroso extra. Cosas que necesitará
monitor de frecuencia cardiaca ( opcional)
Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1

Utilice una fórmula sencilla para determinar su frecuencia cardíaca ideal aproximada. Si usted apenas está comenzando a hacer ejercicio , reste su edad a 220 y se multiplica por 60 por ciento. ( 220 - edad ) x 0,60 = frecuencia cardíaca ideal . Si usted hace ejercicio con regularidad, use 70 por ciento en la fórmula en su lugar, y si usted es un atleta serio utilizar el 85 por ciento .
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También puede encontrar su zona de entrenamiento por el método de Karvonen . Este método no sólo encuentra su tasa objetivo , pero también puede ser utilizado para encontrar su frecuencia cardíaca mínima y máxima para el ejercicio adecuado. Para el enfoque Karvonen , usted necesita saber cómo encontrar el pulso y calcular su frecuencia cardíaca en reposo .
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Si usted no posee un monitor de ritmo cardíaco , no es un simple, camino libre para encontrar su ritmo cardíaco. Los lugares más comunes para tomar el pulso son en la muñeca o en el cuello. Para la muñeca , coloque dos dedos en el interior de su muñeca y justo por encima de los tendones corriendo por su brazo. Para el cuello , coloque los dos dedos en el lado de la garganta en la ranura delante del músculo que corre verticalmente .
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Para mayor precisión , asegúrese de hacer esto después de despertarse , pero antes de llegar fuera de la cama . Encuentra tu pulso . Cuente el número de latidos del corazón se siente. Haz esto durante 10 segundos y multiplicar el número de latidos por seis para calcular su ritmo cardíaco , o latidos por minuto (BPM).
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Para entonces utilizar el método de Karvonen , tendrá que calcular su frecuencia cardíaca máxima. La fórmula para esto es restar su edad de 220 ( para los hombres) y 226 ( para las mujeres) . A continuación, reste su frecuencia cardíaca en reposo de tu frecuencia cardíaca máxima. Multiplique este número por 70 por ciento. Por último, tome el resultado y añadir su frecuencia cardíaca en reposo para encontrar su " gama baja " zona de frecuencia cardiaca . Para el cálculo de la " gama alta " de su zona , repetir la fórmula , pero multiplique su resultado en un 85 por ciento en lugar del 70 por ciento

Fórmula: . 220 (o 226 ) - EDAD = Máximo Corazón RateMaximum Frecuencia Cardíaca - Descanso Corazón Velocidad = Number ( Número X 0,70 ) + frecuencia cardiaca en reposo = 70 % Cardiovascular mínima ( número x 0,85 ) + frecuencia cardiaca en reposo = 85 % Cardiovascular máximo


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