¿Cuál es su frecuencia cardíaca ideal para la quema de grasas

? Frecuencias cardíacas objetivo para quemar grasa se ​​publican en cintas de correr , máquinas elípticas y bicicletas fijas de entrenamiento . Las medidas utilizadas para obtener esos números están diseñados para evitar litigios tanto como lo son para beneficiar a los usuarios . Así que , ¿cómo saber si usted está haciendo ejercicio en su ritmo cardíaco objetivo personal para la quema de grasa ? Importancia

grasa se ​​puede acumular entre los músculos , en la parte superior de los músculos y alrededor de los órganos internos . Enfermedades relacionadas con la obesidad sobrepasan los hospitales y las facturas médicas cuestan cientos de miles de millones de dólares al año sólo en los Estados Unidos. Un método para luchar contra la gordura es quemar grasas durante el ejercicio utilizando las frecuencias cardíacas objetivo.
Función

La frecuencia cardíaca a la que un individuo quema el más alto porcentaje de calorías de grasa se ​​conoce como la base aeróbica . La base aeróbica es típicamente entre 40 % a 70 % de la frecuencia cardiaca máxima de un individuo ( el método más fácil de adivinar ritmo cardíaco objetivo es restar su edad de 220 ) . En esta base aeróbica , una persona se quema el 50 % y el 70 % de las calorías provenientes de las grasas . En comparación , en el ejercicio de la frecuencia cardiaca máxima , las personas queman menos del 5 % de las calorías de la grasa.

Consideraciones

individuos pueden no siempre tener un lectura del ritmo cardíaco está disponible en el ejercicio. Utilice una medición de la sensibilidad en este caso , como la prueba de "hablar /cantar" . Usted está grabando un alto porcentaje de calorías de grasa si se puede cantar. Si usted puede cantar , usted no sentirá ninguna quemadura notable en los músculos ( pero usted debe estar sudando ) . La mayoría de los individuos se comenzará a quemar una mayor cantidad de glucosa ( azúcar) y menos grasa como el canto y el habla vuelto más difícil durante el ejercicio.
Expert Insight

Digamos que una mujer caminado durante 30 minutos en la meta de ritmo cardíaco quema de grasa. Se sentía quemar ningún músculo y podía cantar mientras caminaba . En esos 30 minutos , una mujer de 130 libras quema 150 calorías, y 70 calorías quemadas son de grasa . Ahora digamos que la misma mujer de 130 libras camina 30 minutos con una frecuencia cardiaca más alta, donde se sentía una ligera quemadura del músculo y no podía cantar , pero todavía podía hablar. Esta vez, ella se quema 205 calorías y 85 calorías de la grasa . Sólo mediante el trabajo un poco más difícil , las mujeres queman 15 calorías más de las grasas y 55 más calorías totales. La conclusión es que al realizar ejercicio cardiovascular , si usted quiere quemar la grasa , usted debe ser capaz de hablar , pero no debería ser capaz de cantar.

Beneficios

La pérdida de peso tiene que ver con las calorías en comparación con las calorías que salen . Aumentar el gasto calórico durante los entrenamientos es capaz de acelerar de grasa y pérdida de peso. A medida que el cuerpo se acostumbra a hacer ejercicio, se quema más grasa a mayores tasas de corazón mientras disfruta simultáneamente todos los demás beneficios del ejercicio. Sea consistente con los hábitos de ejercicio . Manténgase en movimiento . Trabajar en la mejora de sus niveles de aptitud , y todos los beneficios de la pérdida de grasa seguirá.


[¿Cuál es su frecuencia cardíaca ideal para la quema de grasas: https://es.sportsfitness.win/aptitud/Cardio/1008020837.html ]