Fat Burning Métodos Hombres

Los ejercicios cardiovasculares son instrumentales en la quema de grasa debido a la energía necesaria para su realización. Cuando la energía ejercida del cuerpo ( en calorías ) supera al de su ingesta , el cuerpo naturalmente empieza a quemar sus reservas de energía adicionales. La quema de estos calorías no utilizadas es la clave para reducir la grasa y adelgazar. Ritmo cardíaco objetivo

Conocer su meta de ritmo cardíaco es muy importante cuando se trata de la quema de grasa. De acuerdo con la American Heart Association , su corazón debe llegar a su rango objetivo durante el ejercicio con el fin de empezar a quemar grasa. Si usted no está en su rango objetivo durante su entrenamiento , no se quema la grasa . Por ejemplo , para un 20 - hombre de 24 años de edad , la frecuencia cardíaca objetivo (THR ) Zona recomendada es de 100 a 175 latidos por minuto . Para un 25 - hombre de 29 años de edad , el THR es 98-166 latidos por minuto . Estas cifras se deben cumplir con el fin de quemar la grasa con eficacia . Visite el sitio web de la American Heart Association para poder ver todo el gráfico de ritmo cardíaco objetivo para todas las edades .
Saltar a la cuerda

Saltar la cuerda puede ser una excelente manera de mantener el adecuado ritmo cardíaco objetivo requiere para quemar grasa. Trata de saltar la cuerda en 4 - a intervalos de 5 minutos sin parar o disminuir la velocidad. Si la cuerda se ve atrapado en los pies, desenredarlo y comenzar a saltar de nuevo inmediatamente . A medida que mejore su salto en el tiempo, se exija más y extiende los intervalos de 6 a 8 minutos . Trata de completar al menos cuatro intervalos separados cada vez que haga ejercicio .
La Elíptica

La elíptica es una de las máquinas más prácticas cuando se trata de la quema grasa. Esta pieza fácil de uso de los equipos permite avances de bajo impacto (manteniendo la tensión de tus rodillas y articulaciones) y proporciona un entrenamiento cardiovascular sólida. Utilice la elíptica durante 15 a 20 minutos, y centrarse en mantener un ritmo constante a todos sus avances. Esta máquina le hará sudar y quemar calorías mientras que la tonificación de los grupos musculares tanto de su cuerpo superior e inferior . La pantalla de la máquina le dirá la cantidad de calorías que quema durante su entrenamiento.
Estacionario bicicletas

La bicicleta estática es una excelente pieza de equipo para quemar grasa . Comience vendiendo a una velocidad relativamente baja. Trinquete hasta el nivel de resistencia cada 2 minutos para la duración de un 15 - a 20 minutos . Pedaleando a una velocidad constante durante la duración de su entrenamiento va a aumentar su ritmo cardíaco al nivel en el cual tiene que ser con el fin de quemar grasa.

Suplementos para perder peso
< p > Para quemar grasa efectivamente, una rutina de ejercicios debe ser complementado con una dieta adecuada. Suplementos para bajar de peso puede ayudar a disminuir la ingesta de calorías y aumentar el metabolismo mediante la sustitución de las comidas y disminuir el hambre. Las bebidas proteínicas le dará a su cuerpo todo lo que necesita cuando se trata de la nutrición y también ayudará al cuerpo a recuperarse de su estado catabólico post-entrenamiento (un estado de degradación muscular ) . Al ingerir la proteína después de un entrenamiento , su cuerpo puede revertir el proceso natural de degradación muscular a través de un proceso de recuperación conocido como la síntesis muscular .


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