Cómo mantener un vientre plano mientras Envejece Hombres

Si su estómago parece deslizarse lentamente hacia el exterior a través del tiempo , es porque los hombres aumentan de peso con facilidad alrededor de la cintura a medida que envejecen . Usted puede contrarrestar su metabolismo desaceleración y mantener el ajuste al hacer tanto cardio y ejercicios de entrenamiento de fuerza con regularidad y comiendo una dieta saludable. El envejecimiento y la grasa del estómago en los hombres

perder masa muscular con la edad , haciendo que la grasa para dar cuenta de más de su peso que antes. Debido a que la grasa se ​​quema menos calorías de músculo , necesita menos calorías para mantener su peso. Según el especialista en salud pública Lewis Kuller en 2007 , los hombres de todas las edades almacenan la grasa de manera predominante en todo el abdomen , lo que los más " forma de manzana " que las mujeres. Conforme los hombres envejecen , las células en los brazos y las piernas , incluso pueden dejar de ser capaz de almacenar la grasa . La grasa del vientre contiene grasa visceral, que se aferra a los órganos internos del abdomen. Este tipo de grasa pone a los hombres en mayor riesgo de enfermedad cardíaca , diabetes y cáncer de colon.
Cardio

Cardio ejercicio es la forma más rápida de quemar calorías para ayudarle a controlar su peso . Si no te gusta correr , montar en bicicleta o hacer ejercicio en la máquina elíptica , trate de una actividad como el kickboxing o kayak o un deporte como el baloncesto o el tenis . Es más fácil cumplir con su plan de entrenamiento si usted elige las actividades que le gustan. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades , los adultos necesitan por lo menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada o 75 minutos de ejercicio vigoroso cada semana. Cuanto mayor sea su intensidad , más calorías que usted quema , por lo que motivarse mediante el establecimiento de metas para el aumento de sus niveles de intensidad de entrenamiento. Si usted quiere perder peso , el objetivo de 150 minutos de vigorosa de ejercicio semanal , se extendió a lo largo de su semana.
Strength Training

Aunque quemaduras cardio más calorías , el entrenamiento de fuerza es importante para la pérdida de grasa a largo plazo y el mantenimiento de peso, así , y también contrarresta la pérdida de músculo de envejecimiento. Debido a que los músculos queman más calorías que la grasa , construir más masa muscular aumentará su metabolismo , lo que ayuda a mantener la grasa del vientre apagado. Según el profesor Robert Wolfe de la Universidad de Arkansas en 2008, después de 50 años de edad , la tasa de pérdida de músculo puede empezar superando su tasa de ganar músculo , y su pérdida de músculo neto puede aumentar incluso si usted está haciendo ejercicio . Cuanto antes comience el entrenamiento de fuerza , más lento vas a perder músculo con la edad.
Dieta

La mejor cosa que usted puede hacer para mantener su bajo consumo de calorías es comer lo más saludable como sea posible. Coma frutas , vegetales y granos integrales todos los días , y elegir las fuentes de proteína magra en lugar de las grasas. Evite las grasas saturadas se encuentran en el queso , la mantequilla y las carnes rojas. Comer comidas más pequeñas y frecuentes para metabolizar los alimentos con mayor rapidez.
Consejos y consideraciones de seguridad

Si estás lesionado o no aptos para realizar una sesión de cardio intenso , puede hacer ejercicio en una intensidad baja y aún quemar muchas calorías haciendo ya . Si las articulaciones son débiles, evitar las actividades de alto impacto como correr y hacer deportes de bajo impacto que no estresen las articulaciones , como la natación , aeróbic acuático y ciclismo , que sigue un montón de antorchas de calorías. Hacer calentamiento antes de cada entrenamiento y enfriar y estirar después para prevenir , músculos doloridos y lesiones cerradas. Siempre consulte con su médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios.


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