Qué comer después de un entrenamiento para un vientre plano

Si usted desea conseguir un vientre plano, la elaboración es un paso definitivo en la dirección correcta . Pero el ejercicio por sí solo no va a transformar su cuerpo . También es necesario seguir una dieta disciplinada para asegurarse de que no va a deshacer de su progreso desde el gimnasio . Después del ejercicio, su primera oportunidad de apoyar - o contrarrestar - su plan de ejercicio de vientre plano es tu comida post-entrenamiento . Tomar decisiones nutricionales adecuados puede ayudar a reforzar los hábitos saludables . Consulte a su médico para recibir asesoramiento nutricional específico . Consideraciones calorías

Si usted está tratando de aplanar su estómago , cada caloría cuenta . No importa qué tipo de alimentos que usted come , usted tiene que estar seguro de que consumir menos calorías de las que gasta cada día para perder peso. Mientras que usted puede tener bastante el apetito después de su entrenamiento , trate de no comer más calorías de las que quema durante su sesión de ejercicio . Si usted mantiene su comida post-entrenamiento pequeño, usted no tendrá que preocuparse por recortar mucho más tarde en el día . El tamaño de su comida puede variar en función de su selección de los ejercicios ; una persona de 160 libras quema 533 calorías por hora de aeróbicos de alto impacto , pero sólo 204 calorías por hora de caminar a un ritmo de 2 mph .
Proteína

la proteína es un nutriente importante para la recuperación del entrenamiento. La proteína ayuda a reparar los tejidos dañados por la intensidad del ejercicio , y en investigaciones realizadas en la edición de junio de 2009 del " The Physician and Sports medicine " notas , el consumo de proteína apoya ganancias de masa muscular. Los músculos queman más calorías en reposo que la grasa, por lo que ganar músculo puede ayudar a apoyar sus objetivos - vientre plano . La elección de las fuentes de proteínas bajas en grasa puede ayudar a mantener las calorías bajo control . Considere la posibilidad de tilapia , camarón , queso cottage bajo en grasa o sin piel de pechuga de pollo para su fuente de proteína post-entrenamiento.

Carbohidratos

carbohidratos proveen energía al cuerpo así que usted puede participar en los entrenamientos intensos que le ayudarán a lograr un vientre plano . Pero eso no quiere decir que usted no los necesita después de su entrenamiento . Nutrición e investigador de la aptitud Lyle McDonald señala que los hidratos de carbono también juegan un papel en la recuperación del músculo después del entrenamiento . Por supuesto , que consume demasiados carbohidratos puede empujar por encima de su presupuesto de calorías , así que usted puede desear pegarse a repleto de nutrientes, fuentes de carbohidratos complejos bajos en calorías , tales como manzanas, plátanos , yogur, o pequeñas porciones de alimentos integrales .

Fat

Mientras que la grasa de la dieta no se convierta directamente en la grasa corporal, que es abundante en calorías y comer alimentos grasos en exceso puede hacer que sea difícil para lograr su meta de un vientre plano . Sin embargo , mientras que la grasa no juega un papel específico de músculo como la proteína en las comidas después del entrenamiento , la grasa es un nutriente esencial para la salud general . Según un estudio de la edición de la revista diciembre de 2003 " Obesity Research " su cuerpo quema grasa insaturada más eficiente que la grasa saturada después de los entrenamientos . Por lo tanto , si usted debe tener fuentes de grasa con su comida post-entrenamiento , comer grasas no saturadas como los frutos secos o los aguacates , en lugar de las grasas saturadas como la mantequilla .


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