¿Qué es una dieta saludable para un luchador
No hay un alimento perfecto que un luchador debe consumir . Con el fin de obtener todas las vitaminas y nutrientes necesarios necesarios , debe comer una variedad de alimentos de todos los grupos de alimentos que figuran en la pirámide de alimentos del USDA , como la carne , productos lácteos , frutas y verduras, carne y granos . También es importante comer una variedad de alimentos dentro de los grupos de alimentos.
Agua
Además de comer los alimentos adecuados , el luchador debe hidratarse correctamente. Como con la mayoría de los atletas , luchadores transpirar excesivamente , lo que resulta en una pérdida de fluidos críticos que deben ser repuestos . Como regla general , el luchador debe tomar en un mililitro de líquido por caloría de alimento consumido . Así que si el luchador come 2.000 calorías por día , dos litros de agua también deben ser consumidos .
Proteína
proteína es necesaria para la construcción de músculos . Sin embargo , no toda la proteína debe provenir de la carne , que es especialmente importante, ya que los luchadores tienen que mantener un peso corporal específico. Proteína puede ser obtenida a través de otras fuentes, tales como frutos secos, yogur , huevos y frijoles .
Claras de huevo
Además de ser una fuente de proteína sin grasa , claras de huevo , al igual que todas las proteínas , pueden ayudar al luchador mantener una sensación de saciedad durante un período de tiempo más largo . Esto puede ser importante para el mantenimiento de peso, especialmente cuando se pone más cerca de pesaje en el tiempo y el peso debe reducirse rápidamente.
Fruit
Una variedad de frutas debe consumir , ya que pueden contener muchas vitaminas diferentes, así como poco o nada de grasa. Además de comer las frutas , la elección de los zumos de fruta , como alternativa a los refrescos es una manera de aumentar la ingesta de "buenas" las calorías y eliminar malas calorías. Las frutas deben incluir melones , arándanos , naranjas y plátanos .
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