¿Qué es una dieta saludable para un luchador

? Como cualquier atleta , los luchadores tienen que preocuparse con el consumo de una dieta adecuada. En muchos casos, están obligados a mantener un cierto peso, por lo que necesitan para obtener el máximo valor nutricional de cada calorías que consumen. Puesto que son con frecuencia en una situación en la que necesitan perder peso, es importante que sean conscientes del valor nutricional de los alimentos que consumen para que no se pierda en elementos esenciales tales como vitaminas y proteínas. Variedad

No hay un alimento perfecto que un luchador debe consumir . Con el fin de obtener todas las vitaminas y nutrientes necesarios necesarios , debe comer una variedad de alimentos de todos los grupos de alimentos que figuran en la pirámide de alimentos del USDA , como la carne , productos lácteos , frutas y verduras, carne y granos . También es importante comer una variedad de alimentos dentro de los grupos de alimentos.
Agua

Además de comer los alimentos adecuados , el luchador debe hidratarse correctamente. Como con la mayoría de los atletas , luchadores transpirar excesivamente , lo que resulta en una pérdida de fluidos críticos que deben ser repuestos . Como regla general , el luchador debe tomar en un mililitro de líquido por caloría de alimento consumido . Así que si el luchador come 2.000 calorías por día , dos litros de agua también deben ser consumidos .
Proteína

proteína es necesaria para la construcción de músculos . Sin embargo , no toda la proteína debe provenir de la carne , que es especialmente importante, ya que los luchadores tienen que mantener un peso corporal específico. Proteína puede ser obtenida a través de otras fuentes, tales como frutos secos, yogur , huevos y frijoles .

Claras de huevo

Además de ser una fuente de proteína sin grasa , claras de huevo , al igual que todas las proteínas , pueden ayudar al luchador mantener una sensación de saciedad durante un período de tiempo más largo . Esto puede ser importante para el mantenimiento de peso, especialmente cuando se pone más cerca de pesaje en el tiempo y el peso debe reducirse rápidamente.
Fruit

Una variedad de frutas debe consumir , ya que pueden contener muchas vitaminas diferentes, así como poco o nada de grasa. Además de comer las frutas , la elección de los zumos de fruta , como alternativa a los refrescos es una manera de aumentar la ingesta de "buenas" las calorías y eliminar malas calorías. Las frutas deben incluir melones , arándanos , naranjas y plátanos .


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