Dieta para los luchadores de secundaria

Si eres un luchador que finalmente hizo el peso perfecto o está tratando de hacer la clase de peso más bajo, el mantenimiento de una buena dieta es fundamental. El libro, " Wrestling Tough ", explica que el mantenimiento de peso requiere una dieta estricta y la disciplina. Pocos deportes son tan impulsada por el peso como la lucha libre. Aunque muchos luchadores van a dietas extremas para hacer el peso , el libro sugiere hacer el peso a través de ajustes en la dieta para bajar de peso graduales de manera segura y efectiva. Escoja fuentes de proteína con cuidado

proteína es responsable de la construcción de músculo, que es genial para moverse delante de la competencia . Algunas fuentes de proteínas , sin embargo , pueden ser altos en colesterol y calorías en exceso.

Elija fuentes de proteína magra , como el pavo o el pollo . Considere la posibilidad de proteína de soya , como el tofu y hamburguesas vegetarianas . Si bien estos alimentos no puede sonar atlético , proteína de soja por lo general contiene tantas proteínas como fuentes a base de carne , pero con una fracción de las calorías y grasa. Cuando esté viendo su peso con cuidado, la proteína de soja puede ser una alternativa eficaz.

Manténgase alejado de las fuentes de proteínas como el pollo frito o carne roja. Comer los palitos de pescado puede sonar como una buena elección basada en el recuento de proteínas, pero puede ser debilitante en la colchoneta como su cuerpo intenta procesar el exceso de colesterol y grasas trans.
Manténgase hidratado

entrenamientos que su cuerpo para ir a través de fluidos como el sudor y el uso de agua para quemar energía . Aunque muchos luchadores temen el peso del agua , la deshidratación es realmente una causa de peso del agua. El libro, " el fuego de su metabolismo ", explica que el agua potable es una gran manera de perder peso. El agua ayuda a la digestión y la eliminación del exceso de residuos, que a su vez le ayuda a hacer el peso. El libro también explica que los atletas necesitan especialmente para llevar botellas de agua ya que la deshidratación no es tan notable durante los entrenamientos.

Gatorade y otras bebidas deportivas pueden sonar como una tentadora fuente de líquido, pero evita que estas bebidas y refrescos , y optar para el agua. De lo contrario, estos fluidos pueden añadir calorías innecesarias para conseguir el mismo efecto del agua , que no tiene calorías .
Evitar los alimentos procesados ​​

azúcar refinada podría tener hidratos de carbono , que su cuerpo necesita como fuente de combustible , pero el azúcar refinada hace más daño que bien. Como se explica en el libro, " nutrición óptima para una salud óptima ", el consumo de azúcar refinado es una manera segura de aumentar de peso, ya que no aporta nutrientes y sólo agrega calorías . El azúcar refinada es un culpable más grande de la ganancia de peso de grasa.

Evitar todas las fuentes de alimentos de calorías vacías , como papas fritas , arroz blanco , papas fritas y el pan blanco. Elija arroz integral y pan integral como alternativa , ya que estos alimentos aportan fibra y otros nutrientes. La fibra ayuda a quemar el azúcar más lentamente y ayuda a la eliminación.


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