Nutrición para Esgrima

La nutrición deportiva es un campo cada vez que trata de maximizar el potencial de un atleta por conseguir que coman bien . La esgrima es un deporte que requiere reflejos rápidos y la cabeza fría , así como las piernas fuertes y la capacidad aeróbica. Comer bien puede ayudarle a mejorar como un esgrimista . Mientras que su cuerpo va a tener sus propias necesidades , hay varios elementos básicos que usted puede seguir para mejorar su dieta . Los hidratos de carbono

Los alimentos ricos en hidratos de carbono son la mejor opción para el día a día de salida de comer. Comer una gran cantidad de hidratos de carbono le dará la energía que necesita para funcionar bien. Pan , pasta, arroz, patatas y cereales son alimentos que le ayudarán a satisfacer sus necesidades dietéticas. Los tiradores pueden quemar 400 calorías por hora , y el entrenamiento cruzado adicional también se queman muchas calorías , por lo que si usted está compitiendo esperes a comer más de lo normal . Por ejemplo , una dieta de 3.600 calorías requeriría 14 porciones de carbohidratos.

Frutas y Verduras

frutas y verduras proporcionan muchas vitaminas y minerales necesarios que pueden ayudar a sanar más rápido de las demandas del ejercicio intenso . Especialmente si usted está entrenando todo el día , comer frutas secas puede ayudar a mantener su cuerpo adelante y no te pesará . En una dieta de 3600 calorías, usted debe esperar para comer siete porciones de verduras y cinco porciones de frutas .
Proteína

proteína ayuda a construir músculo. Sin embargo , digiere proteínas lentamente por lo que la mayor concentración de proteínas en la dieta deben provenir de la noche, después de haber cercado y entrenado. La carne y los productos lácteos como el queso son algunas de las mejores fuentes de proteínas . Los frijoles también son una buena fuente de fibra y proteína.
Grasas

Si bien un poco de grasa es necesaria en cualquier dieta, la grasa debe ser la concentración más baja en su dieta. Grasa especial debe evitarse antes de una competencia de esgrima o antes del entrenamiento , ya que se digieren lentamente y hará que se sienta lento .
Agua

Capacitación para cercar a menudo implica correr, entrenamiento con pesas, estocadas y la práctica de la esgrima. Todo ese trabajo se deshidratan . Es importante beber muchos líquidos durante el día. El agua es mejor . Las bebidas deportivas pueden ayudar a reponer los electrolitos durante el ejercicio intenso , pero tenga en cuenta la dilución de la concentración normal en un 50 por ciento mediante la mezcla con agua.
Evite la cafeína y el alcohol

alcohol y la cafeína son diuréticos y causará deshidratación. Evite ellos antes y durante el entrenamiento y la competencia.


[Nutrición para Esgrima: https://es.sportsfitness.win/deportes/esgrima/1008015013.html ]