6 técnicas efectivas para la práctica de cercado en el hogar

Practicar en tu club de esgrima con clases y lecciones privadas es la mejor manera de progresar en la esgrima, pero hacer ejercicio en casa es algo sobre lo que muchos estudiantes nos preguntan. Existen algunas técnicas excelentes para trabajar en habilidades específicas de esgrima desde casa.

Una cosa que queremos enfatizar aquí es que muchas de estas habilidades NO son buenas para practicar en casa para principiantes. SIEMPRE hable con su entrenador de esgrima antes de comenzar cualquier rutina de práctica en casa, ya que podrías encontrarte reforzando malas técnicas. Si practicas el juego de pies incorrectamente mil veces en casa, vas a tener dificultades para romper esos hábitos. Asegúrate de estar haciendo cualquier técnica correctamente antes de practicarla en casa.

Una última consideración importante es el espacio. Lo último que quieres hacer es derribar o romper cosas cuando estás practicando esgrima. Un gran espacio abierto es una parte fundamental de la práctica de cercado en el hogar. Dentro de la casa es completamente posible, siempre que la habitación sea lo suficientemente grande para evitar una lámina, espada o sable de golpear algo que se pueda romper. Un garaje es un espacio ideal:puede configurar un área de práctica de cercado en el hogar con todo lo que necesita.

1. Ejercicios de juego de pies con espejo

Los ejercicios de juego de pies que haces en el club son perfectos para hacer en casa. De nuevo, ¡Solo haz esto con la bendición de tu entrenador de esgrima!

Lo que necesitarás:

• Un espejo largo
• Espacio abierto
• Ejercicios de su entrenador

Qué harás:

• Coloque su espejo largo horizontalmente para darle espacio para controlar su estocada.
• Utilice ejercicios de juego de pies que cuenten con la bendición de su entrenador.
• Empiece despacio para garantizar la forma adecuada, la calidad sobre la cantidad.
• Varíe el tempo a medida que practica los ejercicios.

Trabajar el juego de pies durante unos minutos todos los días puede ser increíblemente útil para los esgrimistas. El juego de pies es la base de la esgrima, y es importante que los esgrimistas practiquen el juego de pies con regularidad. Diez minutos de práctica de juego de pies con un espejo todos los días para esgrimistas intermedios y más allá apoya el crecimiento en la esgrima.

2. Todavía práctica de tiro

Sabemos que los esgrimistas reales son un objetivo en movimiento, pero trabajar con un objetivo fijo sigue siendo un buen punto de partida tanto en la forma como en la precisión. Hay varias formas de hacer esto, y cómo lo hagas depende del arma que estés usando y del tipo de espacio que tengas.

Sea cual sea el objetivo que uses, quieres estar seguro de que no dañará tu arma, así que nada demasiado rígido. Un muñeco de práctica puede ser útil; puede encontrarlos a través de proveedores de artes marciales. O una forma como las que usan las costureras para confeccionar ropa, que puede encontrar en las tiendas de suministros de telas. También puede mantenerlo REALMENTE simple y aún así obtener un poco de práctica efectiva utilizando un gran trozo de espuma en el que haya marcado puntos para los objetivos. Y, por supuesto, puede comprar objetivos relativamente económicos de su proveedor habitual de equipos de esgrima.

El punto no es tener un objetivo elegante, es dedicar tiempo a la práctica.

Lo que necesitarás:

• Sigue siendo el objetivo de tu elección.
• Tu arma de esgrima
• Espacio abierto

Qué harás:

• Comience con ejercicios de solo toque.
• Continúe con los ejercicios táctiles de un paso adelante.
• Agregue un juego de pies más complejo con el tiempo y la guía de su entrenador de esgrima.

Las posibilidades son casi infinitas incluso con un objetivo simple para la práctica de esgrima. Es posible trabajar ángulos, tempo, juego de piernas, ¡y mucho más con nada más que un objetivo fijo! Tenga en cuenta que el sable puede usar la hoja y la punta para ganar puntos, lo que significa que un objetivo 3D es una mejor opción que un objetivo plano, permitiendo a los tiradores golpear como lo harían en un partido.

¡La práctica de tiro es una gran práctica de esgrima en casa!

3. Práctica de blanco móvil

Aunque la práctica de tiro sigue siendo maravillosamente eficaz, La práctica de tiro al blanco en movimiento ofrece una dimensión completamente diferente para la práctica de esgrima en casa.

Lo que necesitarás:

• Un gancho de techo (los encontrará en las ferreterías), o algo resistente para colgar un objetivo.
• Una cuerda larga y gruesa como hilo o bramante.
• Una pelota de tenis o de ping pong, dependiendo de su preferencia.
• Frustrar, espada o sable.
• Espacio abierto.

Qué harás:

• Fije su gancho al techo según las instrucciones incluidas, o cualquier otro método de colgar que hayas elegido.
• Ata tu cordel o cordel a la pelota que elijas. Cuanto más pequeña es la bola, más desafiante será el simulacro.
• Ate el otro extremo del hilo o cordel al gancho, con la pelota colgando aproximadamente a la altura del pecho del tirador.
• Practica el control de la espada empujando hacia la pelota y golpeándola con tu espada.
• Detenga la pelota cada vez que reinicie el ejercicio.

Lo bueno de este ejercicio es que responde mucho más que perforar con un objeto estacionario. El movimiento de la pelota significa que este ejercicio es mucho más desafiante que un ejercicio de objeto inmóvil. Es importante que los esgrimistas perfeccionen esa capacidad de controlar la punta de la espada, particularmente en espada y florete, donde es donde están los puntos.

Puede ajustar la altura y el tamaño de la pelota para satisfacer el nivel de habilidad del esgrimista. Tenga en cuenta que los oponentes vienen en todas las formas y tamaños, y también debería hacerlo la práctica de perforación en el hogar.

4. Ejercicio de dibujo circular

Otro método simple pero efectivo de perforar en casa para controlar la espada es usar la conciencia espacial en el espacio real. En este simulacro, el tirador va a practicar trazando pequeños círculos con la punta de la hoja.

Lo que necesitarás:

• Frustrar, sable, o espada.
• Espacio abierto.
• Objetivos pequeños:las fichas de colores son una gran opción.
• Cinta de pintor:no dejará ningún daño.

Qué harás:

• Coloque de 4 a 6 fichas en varios puntos de la habitación o en una pared.
• Manténgase a una espada de distancia de los objetivos.
• Practica dibujar círculos alrededor de las cartas en el aire con la punta de la espada.

Esto suena muy simple ¡Pero lo simple es efectivo! El control de los puntos de aprendizaje es una parte fundamental para mejorar la técnica de cercado. Para hacer el ejercicio más desafiante, alejarse más de los objetivos, hacer los objetivos más pequeños, o numere los objetivos y practique rodeándolos en orden aleatorio.

5. Exploración de video

Todos nosotros llevamos pequeñas cámaras de video en nuestros bolsillos en estos días, ¡es hora de usarlas para ayudar a mejorar su esgrima! Esta técnica de práctica en casa se puede realizar junto con las técnicas que ya hemos revisado:práctica de tiro al blanco en movimiento, todavía práctica de tiro, y ejercicios de juego de pies. ¡Es una técnica poderosa!

Lo que necesitarás:

• Cámara de video - tableta, teléfono, o una cámara real
• Espacio abierto

Qué harás:

• Configura tu teléfono, tableta, o cámara para que todo el cuerpo sea visible.
• Presione el botón de grabación.
• Grabe los movimientos durante menos de un minuto (más tiempo y no podrá obtener los detalles de su movimiento).
• Revise el video y determine qué mejoras deben realizarse.
• Repite el proceso.

A menudo es imposible ver las áreas problemáticas cuando te miras en un espejo, ¡simplemente están pasando demasiadas cosas! Dar un paso atrás y mirar videos puede causar "¡ajá!" momentos que no puedes conseguir de otra manera.

Una de las mejores partes del uso de esta técnica es que los esgrimistas pueden hacerlo sin ayuda. Configurar una cámara de video con la tecnología actual es simple, incluso sin ayuda.

6. Ejercicios de revisión de la competencia

Si no obtiene un video de su desempeño en la competencia de esgrima, entonces se está perdiendo uno de los mejores métodos para mejorar su rendimiento.

Lo que necesitarás:

• Video tuyo en competición de esgrima

Qué harás:

• Revise el video de los partidos de esgrima:manténgalo en lotes cortos, centrándose en cosas específicas para mejorar.
• Utilice simulacros caseros que ya conoce para abordar los problemas que ve.
• Habla con tu entrenador sobre otros ejercicios en casa para abordar los problemas que encuentres en tus videos de competencia de esgrima.
• ¡Implemente los simulacros en casa que le aconseja su entrenador!

Este es un método de práctica en casa que es perfecto para usar durante la temporada de competición. Revisar la cinta del rendimiento de las competiciones es, en general, una gran idea. ya sea que lo use junto con simulacros en el hogar o no. Cuanto antes pueda revisar el video de su desempeño después de una competencia, el mejor. Eso se debe a que revisar imágenes antiguas de la competencia te muestra cómo solías hacer esgrima, no cómo esgrimiste ahora.

Los esgrimistas competitivos están muy relacionados con sus entrenadores. Especialmente durante la temporada de competición, quiere asegurarse de que cualquier entrenamiento que esté realizando esté en consonancia con los consejos de su entrenador de esgrima.

Algunas reflexiones finales sobre la práctica de esgrima en casa

No podemos enfatizar lo suficiente lo importante que es para los esgrimistas trabajar con su entrenador cuando desarrollan una rutina de práctica en casa. Trabajar en la esgrima en casa es una gran idea, pero solo cuando se hace bajo la supervisión de un entrenador de esgrima experimentado.

Los padres a menudo quieren ayudar a sus hijos a estructurar la práctica de esgrima en casa para que puedan ver la mayor mejora posible. Aquí hay una publicación de blog con un video sobre simulacros de cercado en el hogar que los padres pueden usar. Esta es una excelente manera de que su joven esgrimista tenga un buen comienzo.

[6 técnicas efectivas para la práctica de cercado en el hogar: https://es.sportsfitness.win/deportes/esgrima/1008042667.html ]