Técnicas efectivas Tempo

La técnica tempo es una forma importante y eficaz del entrenamiento para media y larga distancia , así como el entrenamiento de la aptitud para otros deportes . La base para la formación de tempo está ejecutando sobre una distancia especificada a un ritmo que es más rápido que el ritmo idóneo para una distancia de carrera . Un ejemplo sería un tempo ejecutar más de 5 kilómetros a una ritmo de carrera de 10 kilómetros . Objetivos

Tempo marcha mejora su capacidad para mantener un ritmo de calidad durante largos períodos de tiempo, según el sitio web Running Planet . Esto se logra haciendo que el sistema entero se utiliza para correr a un ritmo sostenido durante un largo periodo . Tempo de funcionamiento hace que los músculos , los pulmones y el corazón trabaje a un ritmo más fuerte de lo que lo haría en una carrera a un ritmo constante . También construye la fortaleza mental , porque uno se acostumbra a mantener en marcha cuando la fatiga fija adentro

Sistemas

Tempo correr es parte de un sistema más amplio de formación para el funcionamiento que los objetivos para influir en todos los factores esenciales para el éxito. Long, que ejecuta lentamente construye la resistencia para que pueda cubrir distancias de carrera . El entrenamiento del intervalo , en el que correr a un ritmo más rápido en distancias cortas ( los intervalos) y repetir el intervalo de un número de veces con una recuperación entre jog , mejora el ritmo. Tempo de funcionamiento se encuentra entre los dos, la construcción de la capacidad para mantener un ritmo más rápido .
Distancias fijas

La forma más simple de entrenamiento tempo es un ritmo atropellado una distancia determinada o un período de tiempo fijo. Siguiendo el ejemplo anterior , usted tendría una duración de 5 kilómetros o un período de tiempo , como 20 minutos para una carrera de 10 km de 40 minutos o 25 minutos si el tiempo objetivo de 10K es de 50 minutos. Calentar en su forma habitual, mediante la ejecución fácilmente por 15 a 20 minutos y haciendo estiramientos o cualquier otros ejercicios. Inicie el recorrido de regularidad y tratar de correr a un ritmo constante . Termine la sesión con una corta carrera a un ritmo suave .

Intervalos de Cruceros

Una variación en el recorrido de regularidad recta es una sesión llamada intervalos de cruceros. Aquí se divide la distancia tempo en dos o tres segmentos - tres veces 1 milla , por ejemplo, o tres veces ocho minutos con un corto de recuperación entre cada segmento. Aunque cada segmento es más corto que un run- tempo completo , usted gana beneficios similares de correr duro durante un período sostenido . Intervalos de Cruceros rompen un recorrido de regularidad , que le permite ejecutar en el nivel adecuado durante más tiempo con menos riesgo de lesiones , de acuerdo a la revisión de reproducción .
Colina Runs

Añadir una variación aún más por la elección de una ruta montañosa para su recorrido de regularidad . Trate de mantener el mismo ritmo en los tramos cuesta arriba para que se acostumbre a relajarse en las colinas . Además de añadir más intensidad al recorrido de regularidad , esta sesión será una buena preparación para la competición en un recorrido ondulado .
Pace Juicio

Al principio cuando deje carrera continua , puede que le resulte difícil de juzgar el ritmo adecuado . No pocos de sus primeras sesiones en una pista de atletismo , si es posible para que usted pueda comparar su tiempo por vuelta con su ritmo objetivo . Una alternativa es el uso de un monitor de ritmo cardíaco y tratar de mantener dentro de la frecuencia cardíaca que se llega durante una carrera de 10 km . Un corredor con una frecuencia cardíaca máxima de 180 pulsaciones por minuto (ppm ) podría correr en torno a 160 lpm. Un ritmo ideal para un recorrido de regularidad sería 155-160 latidos por minuto .


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