Cómo aumentar Rutinas de Entrenamiento de velocidad

rutinas de entrenamiento para aumentar la velocidad son importantes en cualquier deporte. Según Fitness Deportivo Asesor , "velocidad que separa a los jugadores más destacados de la media. " Rutinas de entrenamiento de velocidad tienen como objetivo desarrollar tres aspectos diferentes de la velocidad : la velocidad de un pie o agachado inicio ; aceleración durante una carrera o cualquier otro evento deportivo , y resistencia a la velocidad para mantener la velocidad durante la duración de una carrera o juego . Instrucciones Matemáticas 1

probar su velocidad básica. Sprint más de 40 a 50 metros lo más rápido posible y comprobar su tiempo. Averigüe si usted tiene una buena velocidad de base o si su condición física es la resistencia basada . En términos fisiológicos , velocistas tienen una mayor proporción de fibras de contracción rápida en sus músculos . Los atletas de resistencia tienen una mayor proporción de fibras de contracción lenta . Universidad Baylor entrenador atlético Clyde Hart informa que la mejora de la resistencia de una persona con la velocidad básica es más fácil que tratar de aumentar la velocidad básica de un corredor más lento.
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Práctica de comenzar a mejorar su velocidad fuera de la marca . Si usted es un corredor, utilizar tacos de salida . Práctica de pie comienza si participa en otros deportes. Corre por entre 20 y 30 metros con el objetivo de llegar a la velocidad máxima lo más rápidamente posible .
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Aprende a acelerar . En los deportes de campo que permitirán que usted puede llegar a la bola más rápido o alejarse de un rival . En una carrera de velocidad , mantener el impulso inicial de la parrilla de salida . Práctica acelerando en medio de una carrera para ganar una ventaja después de un comienzo lento.
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Construir resistencia a la velocidad . Velocidad sólo es útil si se puede mantener durante la duración de una carrera o un juego. Un jugador de fútbol de primer nivel puede cubrir a 10 kilómetros durante un partido, con muchas ráfagas rápidas de velocidad de sprint . Sin embargo, según el sitio web de Sports Coach , la mayoría de los atletas empiezan a disminuir después de 5 a 8 segundos . Por eso es importante para mejorar la resistencia y desarrollar una acción de ejecución que minimiza las pérdidas de energía .
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Stride 100 a 150 metros a un ritmo más rápido. Trate de correr a un ritmo rápido del modo más económico posible. Tómese un breve descanso y repetir un número de veces. Aumentar el número de carreras rápidas a medida que aumenta la aptitud. Este tipo de entrenamiento aumenta la resistencia a la velocidad . Haga tandas largas de 20 a 30 minutos para construir la resistencia básica .
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centrarse en mejorar su técnica de carrera . Aumentar unidad de la pierna por un corto sprint colina varias veces. Las fuerzas de la colina que pongan el máximo esfuerzo en su ejecución. Entrena con los corredores más rápidos para mantener su velocidad básica . Práctica corriendo con una pelota si usted participa en deportes de campo .


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