Cómo entrenar para el fútbol de velocidad y Endurance

Futbolistas benefician de entrenamiento de la velocidad y la resistencia. Posiciones como la necesidad back defensivo para tener la capacidad de ejecutar con los receptores abiertos rápidas y tener la resistencia para jugar durante largos periodos de tiempo . Ambos atributos se pueden desarrollar a través de la formación, aunque la velocidad en menor medida . Correr Ejercicios

ejercicios Esprint puede ayudar a desarrollar su velocidad. Practique correr 20 , 30 y carreras de 40 yardas con uno a dos minutos de descanso entre cada uno. Equipo de Resistencia , como los paracaídas o chalecos con peso también le ayudará a desarrollar la fuerza necesaria para mover a velocidades más rápidas . Ejercicios de pies, como los pasos de escalera , pueden ayudar a desarrollar la capacidad de realizar movimientos rápidos cuando en el campo.
Entrenamiento con pesas

El levantamiento de pesas con altas repeticiones y menor pesos desarrollarán resistencia muscular. Por ejemplo , completos 12-16 estocadas utilizando 30-40 libras para construir la resistencia en los cuádriceps y los tendones de la corva . Esta forma de entrenamiento también puede ayudar a construir su fuerza en general. La energía limpia , una elevación rápida desde el suelo hasta los hombros con pesas , puede ayudarle a desarrollar su rapidez y la velocidad para el fútbol .
Interval Training

Intervalo la formación puede ayudar a desarrollar la resistencia para el fútbol. Esta formación requiere de acciones de alta intensidad , como carreras de velocidad de uno a tres minutos, seguido de baja intensidad trotar para recuperarse. También puede trabajar en sus habilidades de velocidad durante los intervalos de alta intensidad.


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