Cómo entrenar para el tablero de 400 metros

El tablero de 400 metros es uno de los eventos más difíciles en la pista. Requiere la velocidad de un velocista y la resistencia a media Miler . Los atletas que entrenan para la carrera de 400 metros debe estar dispuesto a trabajar en la velocidad, así como la resistencia y el ritmo a sí mismos por la totalidad de la carrera. Muchos velocistas , así como medias Milers , la transición a esta carrera , pero todos los corredores requieren una formación específica para los 400 metros. Instrucciones Matemáticas 1

romper su temporada de entrenamiento en fases distintas en las que usted construye activamente la resistencia y la fuerza, competir y recuperarse.
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calentamiento antes y de enfriamiento después de cada sesión de entrenamiento con un trote y estiramientos dinámicos de todos los grupos de músculos durante al menos 10 minutos.
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Incorporar tanto el entrenamiento de resistencia de velocidad ( 1.000 metros divididas en repeticiones de distancias más pequeñas que descansan 10 minutos en entre ellos) y la resistencia tempo o el entrenamiento de intervalo ( 1.000 metros divididas en repeticiones de distancias menores alternando entre diferentes potencia porcentual y descansan dos o tres minutos en el medio) .
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¿ el entrenamiento de resistencia la fuerza en la que ejecuta varias repeticiones de una larga colina , hasta escaleras del estadio o haciendo resistencia en marcha . Alterar regularmente estos ejercicios para centrarse en distancias más cortas y velocidades más rápidas para obtener más potencia de salida.
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hacer entrenamiento de resistencia regular. Funcionamiento para una determinada cantidad de tiempo a un ritmo constante .
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Enfoque en la resistencia y la construcción de la fuerza en las fases iniciales de su período de formación. Poco a poco, gradualmente , en potencia y velocidad de los entrenamientos. Añadir un elemento de formación en el que correr la carrera y simular el entorno de la competencia para el evento. Tiempo de ti mismo y medir los progresos en la carrera.
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Utilice brocas de velocidad máxima para determinar y aumentar la velocidad máxima a la que puede ejecutar el tablero de 400 metros. No se debe abusar de esta técnica , ya que no se quedará de hecho a la máxima velocidad todo el tiempo .
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Incorporar el levantamiento de pesas regular y ejercicios de flexibilidad en su rutina de entrenamiento. No levante demasiado duro o estirar demasiado para evitar lesiones accidentales menor.
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Tener al menos una fase de recuperación integrado en su temporada de entrenamiento en el que principalmente se centra en actividades de baja intensidad como a largo carreras de larga distancia y la flexibilidad. También puede planificar su próxima rutina de entrenamiento mientras se recupera de unas pocas semanas.


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