Cómo entrenar para la carrera de 100 metros

Capacitación para la carrera de 100 metros se centra en la construcción de fuerza , velocidad y técnica . No hay necesidad de hacer ejercicio aeróbico, ya que su cuerpo sólo utiliza energía anaeróbica para correr la carrera . En su lugar , tendrá que pasar su tiempo en el gimnasio y en la pista la construcción de la potencia que necesita para alcanzar sus velocidades más altas . Instrucciones Matemáticas 1

ponerse en forma antes del entrenamiento para la carrera de 100 metros . Tendrá que estar en forma antes de iniciar el entrenamiento de eventos específicos , por lo que permite que uno o dos meses antes de empezar a aumentar su fuerza , la flexibilidad y la salud general.
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dividir su temporada de entrenamiento en diferentes cuatro períodos de entrenamiento de la semana para optimizar la construcción de músculo , la recuperación muscular y fases pico.
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calentamiento antes y de enfriamiento después de cada entrenamiento utilizando trote ligero , estiramientos dinámicos y estiramientos que se dirigen a todos los grupos musculares .
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Incorporar ejercicios de 20 metros y 30 metros , así como ejercicios de velocidad en la alternancia de los porcentajes de poder de controlar su salida muscular.
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Aprenda las técnicas apropiadas de funcionamiento a evitar lesiones y maximizar el rendimiento. Nunca practicar sin necesidad de utilizar la técnica adecuada, y grabarte en video periódicamente en su entrenamiento para comprobar la técnica desde otra perspectiva.
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Pase su primera fase de formación (cuatro semanas o menos ) el desarrollo de la técnica y la fuerza. Durante este período , llevar a cabo la formación de peso equilibrado tres días a la semana , el ejercicio anaeróbico un día a la semana ( por ejemplo, haciendo repeticiones de los 50 metros) y el entrenamiento de resistencia una vez por semana .
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Avanzar en su la aptitud y la técnica en la siguiente fase de su entrenamiento. Entrenamiento intensivo del peso Fase en su peso actual rutina de entrenamiento de un día por semana . Comenzar a tren de peso para los grupos musculares específicos a los 100 metros . Añadir un día a la semana practicando la racionalización de su técnica de alta velocidad.
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Pase la siguiente fase practicar más razas estilo competición, hacer múltiples repeticiones de la carrera de 100 metros en el 100 por ciento de capacidad en sus días de resistencia y la práctica a partir del bloque de replicar ambiente de la competición .
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medir regularmente su desempeño y realizar pruebas de aptitud y disposición para la competencia. Pase una fase de ajuste de su rutina para abordar las áreas que necesitan más mejoras.
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Pase una fase de recuperación de la capacitación y la planificación de su próxima serie de fases de entrenamiento .


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