Cómo entrenar para la carrera de 100 metros
Mejore su biomecánica en ejecución y técnica . Romper la carrera en tres o cuatro fases separadas , y se centran en el perfeccionamiento de sus movimientos en cada uno. Tener un entrenador para señalar sus errores técnicos es esencial para el éxito .
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construir la resistencia mediante la ejecución de 200 metros y sprints de 300 metros . Estos entrenar a su cuerpo para mantenerse a toda velocidad por la totalidad de los 100 metros, que le impide a la zaga el campo al final de la carrera.
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Incorporar ejercicios pliométricos para aumentar su explosividad y disminuir su reacción tiempo . Cuidado con el sobreentrenamiento durante los ejercicios pliométricos . Dos o tres sesiones a la semana es todo lo que necesita para ver resultados.
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trabajar continuamente en su comienzo. A menudo, esto es donde las carreras se ganan y se pierden . Trate de estar fuera de los bloques en menos de 0,2 segundos .
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Establezca una rutina de entrenamiento con pesas que aumenta la fuerza máxima sin abultar para arriba. Levantar mucho peso para bajas repeticiones es generalmente el mejor camino a seguir.
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Consigue flexible. Como un velocista , tienes que ser flexible para sus músculos a trabajar fuertemente y de manera eficiente. Concéntrese en aflojar sus flexores de la cadera , isquiotibiales , glúteos y cuádriceps .
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