Cómo entrenar a la semana de un 10K

Si usted es un corredor experimentado o si se está ejecutando es nuevo para usted , la firma y la capacitación de todos modos a veces puede parecer un poco abrumador. Incluso si usted apenas está ejecutando para completar la carrera y no se está ejecutando de forma competitiva , la semana de su 10 k debe implicar menos ejercicio que las semanas anteriores de su formación. Competitiva o no , hay algunas maneras de abordar su entrenamiento y los preparativos de la semana de sus 10K.Things que necesitará
Pesos de
Muestre Más instrucciones Matemáticas 1

Comience su semana de descanso con un trote ligero . Póngase sus zapatos de correr para 20 minutos a trotar en torno al 75 por ciento del ritmo que normalmente se ejecutará. Haga esto durante dos o tres días, pero no menos de dos días antes de su evento.
2

Levantar pesas más temprano en la semana, pero no menos de dos días antes de 10k para evitar cualquier tipo de dolor . Incluso si usted puede levantar grandes pesos , levantar sólo un 50 a 75 por ciento de lo que normalmente se levante .
3

Hidrata tu cuerpo correctamente por beber ocho vasos de 10 oz de agua al día , como Leroy R. Perry Jr. de NaturDoc sugiere .
4

Estire sus extremidades a fondo. Para cada día previo a su 10k, estirarse durante al menos 10 minutos al día .
5

Descanse y una amplia cantidad de sueño. Debido a que es diferente para cada persona , dormir lo suficiente , que normalmente trabaja para que usted pueda funcionar en sus niveles más altos de rendimiento.


[Cómo entrenar a la semana de un 10K: https://es.sportsfitness.win/aptitud/Correr/1008032313.html ]