Cómo entrenar a la semana antes de una carrera de bicicletas

Cómo prepararse para una carrera de ciclismo es diferente de la preparación para un juego como el fútbol, ​​el béisbol o el fútbol , donde se puede tomar una semana fuera y todavía jugar como un campeón. En el ciclismo , usted tiene que mantener su bombeo de las piernas o las piernas no realizar bien el día de carrera . Aunque la carga de trabajo varía según el nivel de las carreras de una persona, con el propósito principal de entrenamiento de la semana antes de una carrera es lo mismo , que es de mantener las piernas en movimiento con suficiente descanso para un mejor rendimiento garantizado . Instrucciones Matemáticas 1

Crear un plan o programa para la semana .
2

Tome un día completo fuera de montar en bicicleta o dar un paseo corto para el Lunes.

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Tome un largo viaje en bicicleta la distancia total de la carrera el martes .
4

Tiempo para un recorrido de recuperación el miércoles .
5

Tome un paseo en la resistencia el jueves en el ritmo que se va para las dos primeras horas de la carrera. Por la tarde, hacer cinco o seis puertos de 3 minutos a su ritmo más alto nivel .
6

Ride a una alta cadencia de estimular los músculos del viernes. Esto permite que el sudor y le da su ritmo cardíaco para arriba sin utilizar demasiada energía.
7

Tome un descanso completo el sábado, después de una dura semana de entrenamiento.



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