Cómo estirar antes de hacer girar Sesiones

Para evitar lesiones y el dolor , se debe estirar las piernas y los músculos antes y después de la clase de Spin . Pruebe estos ejercicios de estiramiento para preparar su cuerpo para un entrenamiento duro. Instrucciones Matemáticas 1

estirar su tendón de la corva , que está en la parte posterior de su muslo. Párese al lado de la bicicleta y enfrentarlo. Levante una pierna. Descanse el pie en la parte de la bicicleta entre el manillar y el asiento. Doble la pierna de apoyo . Alcance hacia el pie en la moto con las manos. Mantenga este estiramiento durante 30 segundos y luego cambie de pierna .
2

Estire los cuádriceps , que músculo grande en la parte delantera de la pierna. Mientras Spinning en la parte superior de su rotación, el quad se pise el pedal hacia abajo. Párese al lado de su bicicleta. Traiga un pie hacia el trasero . Agarra su tobillo derecho con la mano derecha . Tire el tobillo lo más cerca posible el trasero como puedas. Utilice los abdominales para tirar de sus caderas hacia delante . Mantenga la posición durante 30 segundos y cambia de pierna .
3

Estirar las pantorrillas , los músculos detrás de sus piernas . Los músculos de la pantorrilla apoyan los tobillos mientras Spinning . Párese derecho en la parte trasera de la moto. Coloque las puntas de los pies en el cuadro de la bicicleta . Transfiera su peso a un pie. No apoye su peso. En su lugar , deje que su talón de estirar hacia el piso. Mantenga la posición durante 30 segundos y los pies de los interruptores.
4

Estire los flexores de la cadera , los músculos en el frente de la pierna que mantenga la pierna hasta la cadera. Sus flexores de la cadera trabajan con los músculos isquiotibiales para levantar la pierna en la rotación hacia atrás. Póngase en una posición de estocada . Rollo de las caderas y los abdominales hacia adelante. Usted debe sentir un estiramiento en la pierna de atrás . Si es necesario, ponga una mano encima de la moto para la ayuda. Mantenga la posición durante 30 segundos y cambia de pierna . Ahora ya está listo para girar .


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