Spinning Bike Training

bicicleta de entrenamiento hilado interior ofrece a los ciclistas y entusiastas del fitness una manera de mantener un entrenamiento funcional, que es comparable al entrenamiento al aire libre . El spin bike ofrece a los ciclistas la oportunidad de construir su propio " terreno ", lo que significa que los entrenamientos de montaña son posibles incluso para los que viven en zonas de llanura . Exercisers cuyas preferencias principales son , por ejemplo, correr o nadar , puede utilizar el hilado como una forma de complementar sus objetivos generales de formación , ya que ejercita sus músculos de una manera diferente. Ajuste Bike

La configuración correcta es crucial antes del entrenamiento en una bicicleta de spinning . Un incorrectamente establecido en bicicleta puede resultar en una experiencia de conducción incómoda, y con el tiempo , puede conducir a una lesión. La bicicleta de spinning tiene tres puntos de ajuste : altura del asiento , la posición del asiento proa-popa y de la altura del manillar . Es importante establecer la altura del asiento primero , ya la altura adecuada permite la extensión apropiada de las piernas , lo que maximiza la energía y la protección de la rodilla. Los pasajeros deben tener sólo una ligera flexión de la pierna que está llegando a través de la parte inferior de la pedalada . Posicionamiento proa-popa del asiento es el siguiente más importante ; cuando la rodilla está en la parte superior de la carrera del pedal , no debe extenderse más allá del punto medio del pie por debajo . Regulación de la altura del manillar depende el confort del piloto y la capacidad para relajarse por completo los hombros.

Cualidades de Spin Bike

Una bicicleta de spinning es diferente de otras bicicletas de interior porque sus ángulos ajustables y dimensiones son similares a los de una bicicleta de carretera . Además, su mecanismo de mando funciona con una cadena de bicicleta real en lugar de un cinturón, al igual que con la mayoría de las bicicletas estáticas . Jinetes individuales controlan lo duro que trabajan aplicando la resistencia al volante a través de una " perilla de resistencia " que se encuentra al alcance justo debajo del manillar de la moto. Al girar el mando hacia la derecha disminuye una pastilla de freno hasta el volante , añadiendo resistencia ; . Girándola a los comunicados de la izquierda y permite que la rueda gire sin resistencia
Pisos Sentados

Spinning bicicleta de entrenamiento comienza con la posición plana sentado , lo que hace un llamamiento a los pilotos para quedarse sentados en la silla y se aplica una resistencia suficiente a la rueda para simular la gravedad y la resistencia entre las ruedas y la carretera. La técnica apropiada pedalada se domina durante la conducción plana sentado por lo que a continuación, se puede aplicar a un entrenamiento más intenso , como las subidas largas . Riders usan los frentes de sus muslos o sus cuádriceps , para alimentar el golpe de pedal hacia abajo, y ayudar a los cuádriceps con el dorso de sus muslos, los isquiotibiales, para levantar el pedal a través de la segunda mitad de la carrera . Las personas que desarrollan el uso entero de sus piernas a través de técnicas de pedaleo planas sentados montar con más fuerza en el interior y fuera Escalada

Spinning entrenamiento bicicleta
Colina utiliza dos técnicas de entrenamiento colina. : sentados y de pie . Ambos involucran el uso de la parte superior del cuerpo para ayudar a llevar el ritmo y la potencia de accionamiento de la parte inferior del cuerpo , ya que funciona . En una subida sentado, jinetes manos permanezcan sentados en la silla con las manos lo más relajado posible en el manillar. Hombros de izquierda a derecha y de arriba a abajo ligeramente al ritmo de la pedalada . Los pilotos tratan de mantener las plantas de los pies relativamente paralelo al suelo . En una escalada de pie , los corredores están fuera de la silla de montar y tener suficiente resistencia aplicada al volante de inercia que deben usar el peso corporal para ayudar a llevar el golpe de pedal sin ninguna pausa. El ritmo de la parte superior del cuerpo de lado a lado a menudo es más pronunciado en una subida de pie .
Intervalos

Una razón hilado bicicleta de entrenamiento es un entrenamiento eficaz es porque la moto hace que sea fácil de tren de intervalo. Los intervalos se caracterizan por períodos de trabajo intenso , seguido de períodos de trabajo menos intenso o descanso . Bicicletas de spinning ayudan pilotos logran fuertes entrenamientos de intervalo a través de cambios de ritmo , cambios de posición, cambios de resistencia o una combinación de todos estos elementos . Un programa de centrifugado promueve el uso de monitores de frecuencia cardíaca para que los deportistas puedan medir su esfuerzo de una manera significativa .


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