Mountain Bike Race Training

Cuando el entrenamiento para una carrera de bicicleta de montaña se necesita una combinación de resistencia, potencia y habilidad. También hay varias herramientas que puede utilizar para supervisar su programa de formación , como los monitores de frecuencia cardíaca y medidores de potencia . Su formación podría variar dependiendo de lo que la disciplina de las carreras de bicicleta de montaña que se interese Hay eventos de resistencia , eventos de esquí de fondo y los eventos de gravedad. Para tener éxito en cualquiera de estas disciplinas lleva tiempo, así que tenga paciencia . Uso de un entrenador

Si usted tiene los medios para hacerlo , considere contratar a un entrenador de ciclismo certificada. Tener a alguien que sabe cómo entrenar para una carrera que ya le ayudará a mantener el rumbo y motivado. Un entrenador puede proporcionarle un plan de capacitación y ajustar en consecuencia a medida que avanza . Carmichael Training Systems es una compañía de entrenamiento utilizado . El fundador, Chris Carmichael, entrenó siete veces ganador del Tour de Francia, Lance Armstrong. Consulte con EE.UU. Ciclismo en su página web ( www.usacycling.org ) para los entrenadores certificados en su estado.
Prueba tus

Ponte a prueba en el inicio de su formación y aproximadamente cada seis semanas a partir de entonces . Hay muchos tipos de pruebas , pero la preocupación principal es realizar una prueba de que se puede repetir con exactitud. Por ejemplo , encontrar una sección de 3 millas plana de la carretera donde se puede realizar con seguridad la prueba. Usted necesitará calentamiento adecuado ; normalmente girando a un ritmo suave durante 10 minutos obtendrá sus músculos listos . Cabalga con el tempo más alta que puede mantener para los 3 kilómetros y registrar toda la información que pueda de este esfuerzo. Esto podría incluir el tiempo que se tardó en completar las 3 millas , la frecuencia cardíaca y los números del medidor de potencia si está disponible, la fecha e incluso las condiciones climáticas. Haga girar fácil durante cinco minutos , luego repita el esfuerzo de 3 millas dos veces más. Tome sus datos y calcular el promedio de los tres esfuerzos. Según avanza la temporada debería ver mejoras en sus pruebas.
Construir una base en

En su mayor parte , la temporada de ciclismo comienza en febrero y dura hasta septiembre. Durante la temporada baja, que normalmente se extiende desde noviembre a enero, que necesita para construir su resistencia. Durante este tiempo, usted debe construir la cantidad de millas recorridas , pero mantener la intensidad de sus entrenamientos de baja . A menudo , los atletas tratan de hacer demasiadas cosas demasiado pronto , y que pueden conducir a lesiones. Centrarse en la resistencia y la construcción de una base aeróbica fuerte. Continuar aumentando lentamente su kilometraje y acordarse de tomar una semana de recuperación cada cuatro semanas por la reducción de su kilometraje y descansar .
Preparación para la Carrera

Es tiempo para aumentar la intensidad de sus entrenamientos y se centran en la mejora de su umbral láctico. El ácido láctico comienza a acumularse en los músculos a medida que pasan hambre para el oxígeno. Esto dificulta el rendimiento . Usted tendrá que construir ese umbral láctico por lo que su cuerpo puede utilizar mejor su consumo de oxígeno para eliminar el ácido láctico de los músculos. Esto significa la adición de unos días de entrenamientos anaeróbicos a tu entrenamiento semanal . Algunos ejemplos serían repeticiones de montaña, paseos de tempo e intervalos. Colina repeticiones construir fuerza explosiva en las piernas. Cabalga como duro como usted puede subir la colina y recuperarse en el camino hacia abajo. ¿Estas en juegos , y aumentar la cantidad de conjuntos que haces cada semana . Paseos Tempo son importantes durante este período de formación . Pasa parte de su viaje de entrenamiento normal a caballo en aproximadamente el 90 por ciento de su máximo . Por ejemplo , si usted va en un viaje de dos horas , pasar 45 minutos de ese tempo tiempo de conducción. Incremente la cantidad de tiempo que pasa tempo montar cada semana. Cuando los intervalos que hacen recordar que es importante no tener una recuperación completa entre los esfuerzos . Usted está tratando de construir su umbral láctico, y para el final de la sesión de ejercicios debe estar luchando para mantener su ritmo. Un intervalo común es montar en esfuerzo máximo durante dos minutos con un minuto de recuperación.
Ready to Race

Durante esta parte de la formación, reducir la cantidad de montar a caballo y centrarse en esfuerzos de alta intensidad más cortos. Este es el tiempo para la formación específica que le ayudará en una situación de carrera . Disfruta de tus paseos en grupo locales y utilizarlos como simulaciones de carrera para su evento. Establecer algunos puntos del sprint largo de su ruta con el grupo y practicar las carreras entre sí a esos puntos . También tendrá que añadir algunas repeticiones de velocidad rápidos al final de sus paseos en la preparación para los acabados de carrera.


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