Mountain Bike Triatlón Entrenamiento

triatlones tradicionalmente son planos para incluir las bicicletas de carretera , que tienden a moverse rápidamente . Algunos triatlones , sin embargo , están diseñados específicamente para el ciclismo de montaña en los senderos . Usted puede andar en bicicleta de montaña en cualquier tipo de triatlón , y usted debe entrenar con la bicicleta tanto como sea posible antes de la carrera . Ciclismo a menudo puede ser el más descuidado de los tres deportes del triatlón durante el entrenamiento. Triathlons

triatlones son carreras de tres deportes. La abrumadora mayoría incluyen natación, ciclismo y carrera. Triatlón Sprint de larga duración suelen ser un 12 - a paseo en bicicleta de 14 millas , además de un baño 5/8-mile en aguas abiertas y una carrera de 3,1 millas. El más largo es un triatlón de distancia de hierro, que es un paseo en bicicleta de 112 millas , un nado de 2.4 millas y una de 26.2 millas (longitud maratón ) plazo. El curso de largo para off-road triatlón varían, y pueden incluir diferentes deportes como el kayak.
Entrenamiento de Ciclismo de Montaña

ciclismo tradicional en un triatlón es en un circuito permanente , pero muchas personas todavía andan en bicicleta de montaña. Para entrenar para ello, necesita la resistencia. Lo mejor que puedes hacer es paseo. Hacer sprints cortos intervalos , tanto cronometrados y distancias específicas. Ir a su ritmo más fuerte durante unos 45 segundos, y luego hacen 3 a 5 millas programadas para mejorar su velocidad superior a la moto . Mezclar estos ejercicios de velocidad con un paseo de 90 minutos una vez a la semana .
Off -Road Formación

Algunos triatlones incluyen partes de bicicleta de montaña fuera de la carretera en lugar de una carrera de carretera . Estos incluirán más subida de pendientes , obstáculos y agilidad. Comience con el mismo tipo de intervalos de velocidad como en la formación tradicional en superficies planas para el primer mes . Entonces empezar a montar encima de las colinas . Mezcle sus intervalos cortos y rápidos con paseos más largos, y hacer estas en días consecutivos hacia el final de su entrenamiento para aumentar la resistencia.
Grupo Rides

paseos en grupo son eficaces para entrenamiento bicicleta de triatlón tradicional y off-road. Cuando estás rodeado de un grupo de jinetes que se encuentran en o ligeramente por encima de su nivel de habilidad , se tiende a trabajar más de lo que lo haría solo. Trate de programar viajes de grupo semanales durante toda su temporada de entrenamiento .
Bike Trainer

Un entrenador de ciclismo es una pieza importante del equipo para mantenerse enfocado en su entrenamiento para un triatlón . Es una máquina que mantendrá su bicicleta en su lugar en el interior, al igual que una bicicleta estacionaria. Esto le permitirá viajar por la noche y en interiores, en cualquier tiempo, y le dará más tiempo a caballo para ayudar a preparar los músculos y la resistencia para la carrera.


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