Off- Season Triathlon Training

Un triatlón es diferente a cualquier otro deporte. Se componen de un baño , un paseo en bicicleta y una carrera en varias distancias en función del nivel de los atletas de experiencia. Entrenamiento fuera de temporada es necesaria para el triatleta para mejorar la técnica y mantener la fuerza y la resistencia. Entrenamiento fuera de temporada permite al triatleta para seguir siendo competitivos en esta durísima prueba de resistencia y velocidad. El enfoque inicial

Capacitación para triatlones en la temporada baja implica elementos similares de formación en la temporada, con un enfoque en la intensidad más baja , más tiempo de recuperación y mejora de la técnica .

Después de un largo carreras la temporada , el triatleta necesita recuperarse . Ejercicios de menor intensidad , junto con períodos de descanso más largos permiten que el cuerpo se recupere más rápidamente , manteniendo la fuerza muscular y la resistencia.

Técnica se mejoró , centrándose en la dinámica de la natación, correr y andar en los movimientos y hacer cambios que no pueden realizarse durante la temporada de carreras , donde la velocidad y la resistencia eficiencia de triunfo y la técnica.
semanal Volumen Running

Según Ken Mierke , el dos veces campeón del mundo de triatlón , el mantenimiento de un volumen marcha semanal no sólo fortalece la pierna y todo su tejido conectivo , que también va a pilotar su intensidad y el volumen en funcionamiento en el futuro. Para evitar lesiones , debe escalar de nuevo la frecuencia de carreras de cinco días a la semana a tres o cuatro. Asimismo, mantendrá volumen mientras que disminuye la posibilidad de lesiones .

Para mantener la velocidad , conseguir algo de tiempo para trabajar en calma y sprints será una necesidad . Duración de la pista le permitirá trabajar en acortar la zancada y el aumento de volumen de negocios ( zancadas más rápidas ) . Zancadas más cortas y más rápidas equivalen a tiempos de funcionamiento más rápidos.

Desarrollo de carreras largas para las carreras se puede hacer mediante la ejecución durante dos horas un día a la semana. Se debe hacerse lentamente y gradualmente para evitar lesiones . Centrándose en la técnica con la pista más larga permite al triatleta para correr una carrera fuerte.
Mejorar Swim Stroke

triatletas entrenan a nadar en la temporada baja mediante el uso de la piscina tiempo para perfeccionar su brazada y mejorar la velocidad y eficiencia. La rotación del torso es la técnica que permite a un nadador a respirar mejor , generar más energía y posicionar el corredor para cortar a través del agua , la creación de menos resistencia . A pocos días de la semana en la piscina para trabajar en la rotación del tronco , no nadar aptitud , refuerza la técnica de natación del triatlón .
Conducción Ciclismo Cadence Superior

Conduciendo su cadencia de pedaleo mayor es mejor como un ejercicio de entrenamiento de pretemporada debido a su carga en su capacidad aeróbica. Para mejorar su rendimiento sobre la bicicleta en la temporada baja , utilice un entrenador ( dispositivo que convierte su moto de carreras de bicicleta estática ) , y trabajar lentamente su cadencia ascendente. Simulacros de Spinning son una buena manera de entrenar para una mayor cadencia y un esfuerzo constante mostrarán la próxima temporada de carreras. Engranajes más pequeños con mayor cadencia para todos paseos fuera de temporada aumentarán gradualmente cadencia mientras que da al amplio cuerpo tiempo para adaptarse .
Strength Training

Mejorar la fuerza muscular es una necesidad en un entrenamiento de temporada baja del triatleta . La combinación de entrenamiento de fuerza con la formación técnica - centrado y amplio tiempo de recuperación son los elementos básicos de un cuerpo más fuerte y más rápidos tiempos de la próxima temporada de carreras.

Su régimen de fuerza debe centrarse en ejercicios que desarrollan la resistencia muscular , no músculo masa . Esto significa más repeticiones con pesos más bajos . Cualquier rutina de entrenamiento de fuerza triatleta no debe exceder más de dos o tres días a la semana .


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