Programas de formación de fútbol fuera de temporada
mantener la condición física de velocidad durante la temporada baja es crucial. A diferencia de las carreras largas que construyen la resistencia, ejercicios aeróbicos que se centran en el funcionamiento en ráfagas cortas son útiles para la velocidad. Un taladro para esto se llama 15-30-15 . Los sprints atleta para 15 yardas , y luego descansa durante unos segundos antes de ejecutar otras 15 yardas. Esto se repite para 24 repeticiones . Ciclo consta de dos carreras de velocidad de 30 metros por 18 repeticiones. Ciclo de tres es otras 24 repeticiones de 15 yardas. Este ejercicio también ayuda con la aceleración y desaceleración .
Fuerza
Formación
Durante la temporada baja, ningún atleta debe tratar de mantener el entrenamiento de fuerza máxima que se necesita durante el fútbol temporada. Pero trabajar para mantener a la fuerza central del cuerpo estabilizado demostrará ser útil cuando comienza los entrenamientos para la próxima temporada. El entrenamiento de resistencia que se centra en el núcleo es lo mejor. Ejercicios para la espalda baja , los isquiotibiales y los músculos del estómago son ideales , como el entrenamiento con una bola de la aptitud o el Consejo de Estabilidad . Abdominales y las estocadas son también buenos para la fuerza central . El entrenamiento de dos o tres veces a la semana , por menos de 45 minutos por sesión , es un montón .
Endurance
La resistencia necesaria para correr arriba y abajo de una campo de fútbol tantas veces a lo largo de una temporada completa es difícil de lograr. Una vez que está , los atletas deben tener cuidado durante su tiempo de inactividad para no dejar que el nivel de resistencia de deslizamiento por completo. Los expertos desalientan carreras de larga distancia durante el receso de temporada . Es importante tomar tiempo para descansar las articulaciones. En su lugar, tomar parte en otro deporte es una forma de mantener el ritmo cardíaco y la resistencia. Natación, ciclismo y tenis son buenas opciones.
Footwork
El juego de pies rápido y ágil necesaria en el fútbol es una habilidad que requiere mucho tiempo para aprender y que debe ser practicado , como cualquier habilidad , con el fin de seguir siendo fuerte . Técnicas de balance simples, como rebotar la pelota de cada pie y luego cada rodilla , tratando de llegar a un mayor número de cada vez, son una manera relajada para mantener los reflejos ágiles con un mínimo de tensión en el cuerpo , casualmente pateando la pelota con un compañero o saltar la cuerda también ayuda con trabajo de pies .
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