Entrenamiento de la velocidad de los jugadores de fútbol

Según Elite Soccer Conditioning.com , " La clave para recordar es que la velocidad de fútbol no es sólo la velocidad en línea recta. Es la capacidad de acelerar de forma rápida , correr en diagonal y un arco en forma de curvas " . Un jugador de fútbol no sólo debe ser capaz de correr rápido, pero también hacerlo al mismo tiempo anticipar el siguiente movimiento del oponente y la preparación para reaccionar. Entrenamiento de la velocidad para los jugadores de fútbol debe involucrar a trotar, correr , carreras de velocidad, marcha atrás y girar porque se necesitarán todas estas cosas de un jugador durante un partido. Entrenamiento de fuerza dinámica

Como se indica en " Programas de Formación de Futbol " por Gerhard Frank , "velocidad depende principalmente de la fuerza básica" haciendo fuerza dinámica la formación de un componente clave en el programa de entrenamiento de la velocidad de un jugador. Los jugadores de fútbol que quieren construir el músculo funcional deben mantenerse alejados de los programas de culturismo que les piden para realizar sets consecutivos a un ritmo lento. Aunque este tipo de programas pueden construir el músculo visible , no son específicos del deporte y puede retardar el jugador en el campo . Entrenamiento de la fuerza dinámica consiste en movimientos de todo el cuerpo , por lo general realizadas espalda con espalda en forma de intervalo. Por ejemplo , puede realizar 12 repeticiones de un limpio y prensa, un minuto de saltos de altura , 12 repeticiones de un gran tirón y un minuto de saltos con una sola pierna a través de un campo o de la corte . Estos movimientos deben ser realizados sin descanso, lo más pesado posible al usar pesos y explosivamente para promover la velocidad instantánea . Este tipo de entrenamiento dinámico se demuestra en atletas de Aceleración " Entrenamiento de fuerza para la velocidad y la potencia . "
Sprints

Durante un partido de fútbol , los jugadores podrán correr a una variedad de velocidades . Por esta razón , sólo tiene que ejecutar varias millas por día a un ritmo incluso puede terminar perjudicando al jugador más de lo que ayuda . Los jugadores de fútbol deben correr, correr en línea recta , el pedal hacia atrás , cambiar de dirección , vuelta y patear la pelota mientras se ejecuta . Este tipo de carreras de velocidad se parecerá correr intervalo , donde el velocista pasa a través de intercambio de períodos de carreras de velocidad y de descanso . Un entrenador puede designar a un cierto número de silbato para representar a una velocidad , cambio de dirección , dar marcha atrás , gire o patada falsa. De pie en la línea de banda , va a sonar el silbato para indicar diferentes acciones, que los jugadores deben realizar rápidamente. Los jugadores deben tener tiempo suficiente para correr entre los sprints para que no se agotan .
Coordinación

Mientras que un jugador debe ser capaz de moverse por el campo de forma rápida , sino que también debe ser capaz de hacerlo con la coordinación. Se debe controlar la pelota , mirar para el siguiente movimiento del oponente y tal vez robar el balón o hacer un pase o separatista . Ejercicios de coordinación se pueden realizar usando cualquier obstáculo , tales como conos o aros . Los jugadores deben correr a través de los obstáculos lo más rápido posible el uso de diferentes variaciones del juego de pies , y luego recibir la pelota de otro jugador . La coordinación también se puede aprender a través de relés de carrera de obstáculos . El entrenador debe dividir el equipo en el medio , el envío de un jugador de cada equipo a través del obstáculo a la vez. El objetivo es conseguir que a través de más rápido que el oponente, carrera hacia la pelota al final del curso y marcar un gol. El jugador que no llega el primero al balón debe defender . Las demostraciones de estos ejercicios se pueden encontrar en de Peter Schreiner "Entrenamiento de Coordinación para el fútbol . "
Cambio de Dirección

Los cambios de dirección que se producen en el fútbol incluir el corte afuera, dentro de corte , desenrosque , pivote de gancho y revertir paso a lo largo . Los jugadores de fútbol que han dominado el sprint intervalo deben intentar realizar estas mismas carreras con una pelota. Mientras que el jugador sprints con el balón, el entrenador puede llamar a un cambio de dirección antes de continuar carreras de velocidad o pases. Estos cambios también pueden ser realizadas en parejas, con un jugador lucha por anotar, y el otro defendiendo la meta .
Endurance

Un partido de fútbol rara vez se detiene durante el juego. Aunque los jugadores de fútbol saltan más de lo que trotan , deben mantener un ritmo constante durante dos períodos de 45 minutos . Por esta razón, el entrenamiento de resistencia debe ser parte de cualquier programa de entrenamiento de la velocidad . Gerhard de " Programas de formación de fútbol " señala que los jugadores de fútbol nunca deben correr por debajo de 40 a 60 por ciento de su capacidad máxima durante el entrenamiento de resistencia , ya que es poco probable que se requerirá esta baja velocidad durante un juego. La resistencia a largo plazo con una vigencia de 40 a 60 por ciento de su capacidad máxima se puede realizar como cross-country para las largas distancias . Resistencia a medio plazo de 60 a 80 por ciento de su capacidad máxima se puede realizar para combates de 40 segundos a dos minutos con descansos intermedios. La resistencia a corto plazo es similar a la de sprint de 75 a 90 por ciento de su capacidad máxima y debe realizarse durante 15 a 45 segundos y sin la pelota o entre 45 y 120 segundos con el balón seguido de períodos de recuperación de tres a cinco minutos antes de repetir .


[Entrenamiento de la velocidad de los jugadores de fútbol: https://es.sportsfitness.win/deportes/fútbol/1008036349.html ]