Intervalo de formación para el fútbol

El entrenamiento del intervalo proporciona una preparación útil para los jugadores de fútbol , como en el terreno de juego el juego se juega en ráfagas cortas . Jogging volver a defender una esquina puede ser seguido inmediatamente por un cargo campo abajo a pleno ritmo . Durante un juego , los jugadores deben ejecutar , sprint, diapositiva, salto y estocada. Eso ' s donde viene el entrenamiento de intervalo pulg ' s duro, pero es esencial para mejorar tu habilidad y durabilidad en el campo. Contexto

un partido de fútbol es en realidad una larga sesión de entrenamiento a intervalos. A lo largo de 90 minutos los jugadores tienen que moverse en todas direcciones, en todas las direcciones imaginables y en cada velocidad posible . Como profesional de fútbol ha evolucionado , se ha vuelto cada vez más exigente físicamente y explosiva , con jugadores obligados a reaccionar a los cambios bruscos de ritmo y dirección . Análisis ProZone de la temporada 2005-2006 Inglés Premier League , reveló que en los reproductores de medios regulados entre 10 y 12 kilómetros por partido . Centrocampistas del lado derecho eran los más activos , por lo que 147 carreras de ritmo rápido , 44 de las cuales eran de plano , con sólo 39 segundos de tiempo de recuperación entre períodos de actividad .

Consideraciones

Los avances tecnológicos

y sistemas de análisis complejos permiten a los entrenadores de fútbol para construir evermore ejercicios eficientes. En particular , el entrenamiento de pretemporada ha cambiado más allá del reconocimiento . Atrás han quedado los días en que los jugadores se informen de las vacaciones fuera de temporada para hacer frente a semanas de nada más que carreras de larga distancia , en un esfuerzo para volver al ritmo de competición . El entrenamiento del intervalo es ahora una parte muy importante del régimen de entrenamiento de pretemporada . Taladros están diseñados para trabajar de manera simultánea en los jugadores ' aeróbicos aptitud - esenciales para una actividad de menor intensidad y la resistencia - y su aptitud anaerobia - necesario para períodos de actividad de alta energía y cualquier situación de contacto . A medida que la temporada avanza, los entrenadores pueden relajar la frecuencia e intensidad de entrenamiento de intervalos , ya que los jugadores reciben este condicionamiento a través de los partidos.

Aeróbicos

Jugadores de fútbol necesita un alto nivel de resistencia para ser eficaz para un partido completo de 90 minutos. Como tal , el entrenamiento aeróbico es de vital importancia a fin de permitir que el cuerpo de un jugador ' s usarlo ' s el consumo de oxígeno de manera eficiente. Como lo demuestra el trabajo de Jan Helgerud en la Universidad de Ciencia y Tecnología en Trondheim , Noruega, el entrenamiento de intervalo es una de las mejores maneras de mejorar la capacidad aeróbica. Helgerud ' s estudio de 2001 mostró que en lugar de correr largas distancias , las explosiones cortas de mayor actividad de intensidad intercalados con menor energía en funcionamiento da los mejores resultados en el terreno de juego . Científico francés Veronique Billat sugiere corriendo cerca de la intensidad máxima durante 30 segundos, seguido por 30 segundos de deambular , repitiendo el ejercicio 10 veces .
Anaeróbico

Para la mayoría de cualquier partido de fútbol , los jugadores podrán confiar en su acondicionamiento aeróbico , no menos importante para recuperarse de períodos de actividad de alta intensidad. Son estas explosiones de energía más alta que invocan la aptitud anaerobia , lo que requiere el cuerpo para confiar en ácido láctico y los músculos que trabajan a capacidad máxima próximo. Ejercicios anaeróbicos son más cortos y más intensos que los ejercicios aeróbicos , y tienen largos períodos de recuperación entre las repeticiones - tres a cinco veces la longitud del ejercicio. El entrenamiento del intervalo para el acondicionamiento anaeróbico también ofrece una oportunidad para incorporar trabajo con el balón en los ejercicios. Capacidad de diez a sprints de 15 segundos a 95 por ciento al 100 por ciento podría incorporar tiro y regate, seguido de un trote ligero para recuperarse antes de la siguiente repetición .
Advertencia

el sobreentrenamiento puede ser tan perjudicial como entrar en un partido de competición bajo preparado. La creación de ritmo de competición lleva tiempo , por lo que no tratar de hacer demasiadas cosas demasiado pronto . Cualquier programa de entrenamiento de pretemporada debería permitir un día a la semana sin entrenamiento a intervalos. Si es necesario, tomar toda una semana haciendo trabajo de intensidad únicamente bajo.


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