Entrenamiento de fútbol para la Mujer

Hay más niñas que juegan al fútbol ahora que nunca antes. En los Estados Unidos, hay más niñas que niños jugando al fútbol juvenil . En el nivel universitario , los equipos femeninos suelen tener una base de fans más grande que los equipos masculinos . El deporte del fútbol está creciendo y es importante que todos los jugadores reciben la mejor formación posible para garantizar la calidad de juego y sin lesiones. Debido al creciente número de niñas y mujeres ahora en el deporte , programas de formación específicos para las mujeres están siendo investigados y establecidos. Lesiones

lesiones ocurren en el fútbol. Es un hecho aceptado . Las exigencias físicas del fútbol son altos y hay una gran cantidad de contactos en el campo. Las colisiones y caídas van a suceder y, a veces como resultado de una lesión. Un jugador que sufre una lesión debido a la falta de aptitud es evitable y no debería suceder . Todo el año de entrenamiento específico de fútbol debe ser planificada para los jugadores de fútbol de alto nivel. Los juveniles necesitan descansos a lo largo del año a fin de no sobrecargar sus cuerpos. Reproducción de diferentes deportes y mantenerse durante todo el año activo puede ayudar a mantener los músculos grandes y tren de nivel de condición física de los jugadores juveniles de manera diferente para evitar el uso excesivo. Hay un número mucho mayor de lesiones de rodilla en las jugadoras de fútbol que los hombres. Esto se debe en parte a la estructura del cuerpo de una mujer , pero la formación es también un factor. Más investigación se está haciendo en esta área para determinar mejor la formación específica de mujeres para proteger las rodillas.
Gimnasio

Un jugador de fútbol debe ser del nivel de condición física suficiente para ejecutar , competir y aplicar la estrategia para toda la duración del juego . Correr es una forma evidente de la formación; sin embargo, las necesidades de formación para reflejar el tipo de marcha sea necesario durante un juego. Los jugadores de fútbol no se ejecutan durante 90 minutos : se saltan , trotar , sprint y trote . Sprint y trotar alrededor del campo con una pelota es la formación necesaria . Usando una combinación de entrenamiento con pesas, ejercicios pliométricos y /o Pilates es una excelente manera de entrenar para el fútbol . El entrenamiento con pesas es para la fuerza, y los plymoetrics y Pilates fortalecer el núcleo para la buena marcha , el equilibrio y la capacidad de cambiar de dirección rápidamente .
Entrenamiento de velocidad

Si usted está mirando para aumentar su velocidad de sprint , hay una formación específica para usted. Algunos tipos de cuerpo son capaces de correr muy rápido . Entrenamiento de la velocidad no le puede llegar a los mismos niveles de velocidad , ya que estos atletas , pero va a llegar a su mayor velocidad de ejecución. Esta capacitación debe hacerse antes de que comience la temporada. Un Lunes a Viernes en general , de tres semanas de programa de entrenamiento de la velocidad incluiría : calentamiento general que incluye 1/2 km de carrera , estiramientos, rodillas altas , talón - glúteos , etc; y los metros 3x30 , 3x60 metros, metros 3x90 con 45 segundos descanso entre repeticiones. Los miércoles sólo , hacer una velocidad pirámide racha de 50 , 100, 150 , 200, 150 , 100 y 50 metros. Foro de la pirámide correr una vez que la primera semana y tres veces en la semana dos y tres. Aumentar las repeticiones metros cada semana a partir de three to cinco y cincuenta y cinco repeticiones en la tercera semana . Recuerde que para estirar después de cada sesión de entrenamiento.
Técnica Skills Training

mayoría de los jugadores de fútbol quieren aprender los trucos de fantasía y se mueve , pero si usted no puede botar el balón con un control que no será capaz de derrotar a su oponente en el juego en los momentos importantes . Botar la pelota cerca de usted para que pueda cortar en cualquier dirección. Póngase cómodo usando los dos pies. Mantenga la cabeza y los ojos hacia arriba para la conciencia de campo. Durante todos los que ejecutan ejercicios de calentamiento , botar el balón . Usted puede mejorar su técnica de paso , incluso cuando usted está entrenando solo por patear la pelota contra una pared. Utilice los dos pies , mantener el tobillo bloqueado y atacar por el centro de la bola. El uso de una pelota de tenis es también una buena manera de mejorar el control del balón y la técnica.
Juego Mental

atletas femeninas son más acerca de la conexión con sus compañeros de equipo en lugar de atacar a sus oponentes durante un juego. Esto es contrario de cómo se enfrentan los atletas masculinos de un juego. Conversaciones previas al partido con un equipo femenino por lo general se centra alrededor de su equipo, mientras que el equipo masculino se centra en el otro equipo . Esta distinción es importante tanto para los jugadores y entrenadores de entender. La formación de equipos y el tiempo para hacer vida social fuera del campo crea el vínculo que es necesario en el campo. La comunicación durante el juego es esencial para las jugadoras que tienen esa conexión y avanzar en el juego. Utilice este durante la práctica. Crea palabras de código o un lenguaje separado que sólo el equipo sabe . Esto mejorará la comunicación y fortalecer el vínculo del equipo .


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