Capacitación para el fútbol en el Gimnasio

Estar en forma es importante para los jugadores de fútbol , ya que se ejecutarán varios kilómetros cada juego y el uso de un número de diferentes grupos musculares y conjuntos de habilidades. Mientras que la mayoría del entrenamiento ocurre fuera en un campo tradicional, hay una serie de ejercicios de jugadores de fútbol pueden hacer en un gimnasio para aumentar su fuerza, el acondicionamiento cardiovascular y skills.Things que necesitará
Pesos Balón de fútbol
Conos
zapatos de fútbol Indoor o zapatos de
Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1 pesas mejora la movilidad y el poder en el campo de fútbol de pesos . Ascensor

al menos dos veces a la semana para correr más rápido en ejecución, reaccionar más rápidamente , jugar con más energía y reducir las lesiones . Utilice pesas libres, máquinas de pesas, bandas de resistencia o incluso su propio peso corporal para poner la resistencia en sus músculos . Centrarse principalmente en su parte inferior del cuerpo con ejercicios como sentadillas , estocadas, press de piernas y pantorrillas . Su enfoque secundario estará en la parte superior del cuerpo , especialmente los abdominales , el estómago y la espalda; hacer ejercicios como flexiones, flexiones y abdominales .
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Enfoque en el acondicionamiento cardiovascular tres o cuatro veces a la semana. Esto incluye correr alrededor de una pista y correr en una cinta y debería incluir cambios de ritmo y dirección.
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centrarse en la fuerza y la flexibilidad con el paso salta . Párese al lado de un cono u otro objeto blando. Trae las rodillas hacia arriba y saltar verticalmente y lateralmente sobre el objeto , aterrizando con ambos pies en el otro lado . Repita durante 30 segundos; hacer tres series .
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sprint Práctica y cambios direccionales con lanzaderas asesinas . Coloque cinco conos de 10 metros de distancia ; comenzar en el primer cono , sprint a la segunda y volver a la primera . Repita el procedimiento con cada cono , cambiar el pie de pivote en cada ocasión. Repita tres veces para un conjunto ; hacer tres series .
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Hacer tanta acondicionado y formación con una pelota como sea posible. Un buen ejercicio es escaso goteo espacio : marcar un cuadrado de 20 por 20 yardas ; durante 60 segundos driblar a lo largo de la plaza. Pruebe a girar y finta ; no regatear en línea recta , pero al azar cambiar de dirección. Disminuir el tamaño de la plaza después de cada período de 60 segundos .
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Jugar juegos de posesión de aumentar toques con el balón y la resistencia. Si usted puede practicar con compañeros de equipo , marque un 12 - a la casilla 15 yardas y tienen jugadores jugar dos contra dos por posesión

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