La dieta de entrenamiento optimizada para jugadores de fútbol

Quemas mucha energía cuando estás entrenando. Para permanecer fuerte alerta y saludable, es importante llevar una dieta completa y rica en nutrientes. Si bien ninguna dieta funciona exactamente de la misma manera para todos, Es importante que se familiarice con algunas pautas básicas que le ayudarán a establecer hábitos saludables.

Entonces, ¿qué debe tener en cuenta al organizar una dieta de entrenamiento? Puede comenzar por sentar una base básica, discernir lo que funciona para su cuerpo y los cambios que serán más beneficiosos.

Opta por la comida integral

Una de las mejores formas de asegurarse de que está obteniendo todos los nutrientes de los alimentos que consume es asegurarse de comer todo el alimento en lugar de partes e ingredientes despojados o extraídos. Azúcares aislados, las grasas y los aceites no proporcionan los nutrientes de un alimento completo.

Por ejemplo, las frutas enteras proporcionan la fibra y los carbohidratos saludables de los que pueden carecer los jugos. Incluso los azúcares naturales pueden atascar el cuerpo cuando se aíslan y se consumen en exceso.

Carbohidratos

Si bien muchas personas tienen miedo de tocar los carbohidratos porque imaginan pan blanco y golosinas azucaradas, esas representaciones de carbohidratos están lejos de la verdad. Los carbohidratos son la fuente de energía de su cuerpo. Si bien hay dietas de moda que promueven "engañar" a su cuerpo para que queme otros macronutrientes para obtener energía, aquellos están diseñados para bajar de peso, no rendimiento.

Idealmente, debería obtener entre el 60 y el 70% de las calorías diarias de los carbohidratos. Esto no significa que deba comer pan blanco y papas fritas. En lugar de, opta por muchas frutas y ricas, cereales integrales.

Planificar y preparar

La preparación de comidas es la práctica de cocinar en grandes cantidades para planificar sus comidas durante los días. o incluso semanas antes. Prepararse y planificar es clave para comer de manera saludable, Dieta bien diseñada y evitando la presión o la tentación de alejarse de los alimentos que te hacen sentir mejor. A menudo, preparar varios platos y alimentos a la vez puede aportar algo de variedad a sus comidas preparadas, por lo que no está comiendo exactamente los mismos alimentos todos los días.

Hay tantas formas de preparar las comidas, también. Puedes asar tus verduras y proteínas, saltee o haga sopas y guisos creativos que funcionen para una comida acogedora. La preparación de comidas es mucho más que pollo simple y arroz integral, tanto para su salud como para su paladar.

Proteinas

Comiendo magro, Las proteínas saludables son importantes para mantener los músculos y aumentar la fuerza y ​​el rendimiento. Es importante que cualquier atleta preste atención a las proteínas. Sin embargo, no todas las proteínas son iguales. Cuando se trata de proteínas, es mejor ceñirse a carnes magras como el pollo, pescado y tofu, incluso explorando proteínas de origen vegetal como nueces y legumbres para que pueda mantener su ingesta de proteínas durante todo el día y acceder a la fibra y las vitaminas que acompañan a las proteínas más naturales.

Las carnes rojas y otras proteínas grasas tienden a tener más grasa y colesterol, lo que puede causar problemas de salud y ralentizar su rendimiento. Cuando planifica sus comidas previas al juego, el pescado y el pollo seguramente harán el truco.

Grasas

Al igual que sus otros macronutrientes, la grasa es necesaria para una dieta saludable y un rendimiento óptimo. Y como cualquier otra cosa hay grasas saludables y grasas no saludables. Las grasas son mejores con moderación, y son especialmente importantes para la función cerebral y la recuperación muscular. Las mejores grasas saludables se encuentran en alimentos integrales como el aguacate, carne de coco, nueces y pescado.

Es importante evitar las grasas procesadas como los alimentos fritos, Aceites hidrogenados y grasas saturadas. ya que pueden atascar tu cuerpo y tu mente, lo que puede impedirle rendir al máximo.

Patear

Con un poco de planificación y cuidado adicionales en su dieta, puedes jugar y rendir al máximo durante tu temporada de entrenamiento. Cada atleta y cada dieta es diferente, pero estudiando, Prepararse y escuchar su cuerpo puede ayudarlo a expandirse más allá de lo básico y encontrar lo que lo hace tocar de la mejor manera.

Biografía del autor:

Oscar Collins es el editor gerente de Modded. Escribe sobre coches, aptitud física, al aire libre y más. Siga a @TModded en Twitter para obtener más artículos del equipo de Modded.

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