Entrenamiento de fuerza para los jugadores de fútbol

El fútbol es un deporte físicamente exigente, que requiere que los participantes de estar en las mejores condiciones. Los jugadores tienen la resistencia para correr durante largos períodos de tiempo , la agilidad necesaria para detenerse y girar , y la fuerza de la base para lanzar la pelota con fuerza y precisión. Se pone en cuclillas

Sentadillas fortalecer los glúteos y los músculos de los muslos mientras que proporciona estabilidad de la base . Puede realizar sentadillas con pesas . Sin peso , el objetivo es realizar el ejercicio hasta que ya no puede hacer el ejercicio correctamente. Con los pesos , por lo general, hace un cierto número de repeticiones ( repeticiones) y se pone con pesas en una gran barra que se lleva en el hombro .
Para realizar una sentadilla , de pie con los pies al ancho de hombros y la espalda completamente recta . Mira hacia el cielo y caer lentamente el trasero , manteniendo la espalda recta . Cuando su culo hace un ángulo de 90 grados con el suelo, volver a la posición vertical. Sentadillas
mejorar patadas fuerza. Los músculos de la base que desarrolle con sentadillas te ayudarán a Jockey de posición cuando usted está tratando de boxear a un defensor.

Sprints

Sprints mejoran la velocidad y la resistencia. Sprints construyen las fibras musculares de contracción rápida que necesita para ir de un punto muerto a toda velocidad en un tiempo mínimo . Esto mejora su tiempo dentro y fuera de los recortes , y desde un punto muerto a un sprint. Sprints son de uso frecuente en el entrenamiento de intervalo , que es un corto período de ejercicio intenso seguido por un período de ejercicio de intensidad media larga.
Al hacer sprints , de 30 a 50 sprints pie trabajan mejor , seguido de un trote de 50 pies . Sprint 30 a 50 pies , correr 50 metros y , a continuación, vuelva a su sprint. Haga cinco a 10 conjuntos de éstos para un efecto máximo . Asegúrese de estirar correctamente como sprints puede hacer que sea muy fácil tirar una ingle o el tendón de la corva , si usted no está calentado bien .
Poder Saltos

saltos de energía son otro ejercicio de alta intensidad que reforzará todas las áreas de la pierna , mientras que la construcción de las fibras musculares de contracción alta muy necesarios para el movimiento explosivo. Para realizar un salto de potencia , de pie con los pies al ancho de hombros y saltar de forma explosiva en el aire. Mientras que saltar , levantar el pie lo más alto de la tierra como sea posible y hacia el pecho . Realiza cinco series de 20 de este ejercicio intenso para obtener resultados rápidos .

Uphill Sprints

Muchos jugadores de fútbol incorporan sprints cuesta arriba en su régimen de entrenamiento debido a su capacidad para fortalecer y mejorar la resistencia muscular en los músculos de las piernas . El sprint cuesta arriba requiere la sincronización de todos los músculos de la pierna para realizar la tarea , por lo que puede ofrecer resultados rápidos cuando se añade a su régimen de entrenamiento . Para realizar una carrera cuesta arriba, encontrará una colina que lleva por lo menos un par de segundos para correr hacia la parte superior de . Sprint a la cima de la colina y haga girar a la parte inferior . Una vez que llegue a la parte inferior , sprint a la cima de nuevo. Repita esto cinco a 10 veces sin descansar para los resultados máximos .
Flexiones

Flexiones fortalecer los hombros, la espalda , el pecho y el núcleo. Fortalecimiento de la base es importante para un jugador de fútbol , ya que añade la distancia a su lanza , le permite mover los defensores fuera del camino y utiliza su cuerpo para ganar la posición de balones sueltos .
Para realizar una flexión de brazos , se acueste boca abajo sobre una superficie dura y plana. Coloque sus manos directamente debajo de sus hombros , y se empuja en el aire. Mantenga esta posición durante uno a tres segundos, y luego permitir que su cuerpo caiga a menos de 6 pulgadas de la tierra. Esfuérzate copia de seguridad. Repita esto tantas veces como desee .


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