Entrenamiento de fútbol Pre Season

entrenamiento de fútbol de pretemporada puede desempeñar un papel fundamental en el éxito global de un equipo. Los jugadores que ponen en el trabajo durante los meses y semanas previos a la temporada probablemente se presentarán en un nivel más alto , lo que aumenta sus posibilidades de juegos y ganar torneos . En la mayoría de los casos, un régimen de pretemporada debe comenzar de ocho a 10 semanas antes del inicio de la temporada regular, de acuerdo a UltimateSoccerCoaching.com . Durante este tiempo, los entrenadores deben ayudar a los jugadores a prepararse a sí mismos en términos de la condición física y el entrenamiento específico de fútbol . Entrenamiento aeróbico

UltimateSoccerCoaching.com sugiere comenzar las primeras etapas de la pretemporada con el ejercicio aeróbico ligero. Comenzando lento y va recogiendo el ritmo le ayudará cuerpos de los jugadores se acostumbran al aumento de la actividad física. Esto es clave para evitar lesiones y dolores en el inicio de la formación. Los jugadores de fútbol corren un promedio de seis o más millas en cada juego , de acuerdo con SportsFitnessAdvisor.com . Como tal , la construcción de la capacidad aeróbica se ubica como un elemento muy importante de la temporada previa . Los jugadores deben correr al menos un par de kilómetros todos los días durante las primeras semanas de entrenamiento con el objetivo de mejorar constantemente su ritmo y resistencia.
Anaeróbico Entrenamiento

anaeróbico fitness es otra parte importante del fútbol. Mientras que la aptitud aeróbica se centra en la resistencia extendida a través de largas distancias , gimnasios anaeróbicas ráfagas cortas alrededor de intensa carrera y recuperación rápida después. Sprints de intervalo se destacan como uno de los métodos más eficaces para el logro de este fin. En el caso de los sprints de intervalo , los entrenadores darán instrucciones a los jugadores a correr a pleno ritmo sobre una distancia determinada . A continuación, los jugadores se les dará un período breve descanso antes del siguiente sprint. Este ciclo de sprints y los períodos de descanso simula el tipo de ejecución que los jugadores experimentarán cuando juegan en los partidos de fútbol reales , aumentando gradualmente sus tasas de resistencia y recuperación para que puedan competir con mayor intensidad cuando el juego está en la línea .


velocidad y agilidad formación

Después de varias semanas de entrenamiento aeróbico y anaeróbico , los jugadores deben estar preparados para trabajar en la velocidad y la agilidad. Ejercicios de agilidad son más propensos a producir esguinces y tirones musculares , por lo que es una buena idea esperar hasta que los cuerpos de los jugadores están acostumbrados a la actividad física regular antes de comenzar esta fase del entrenamiento . Existen ejercicios Myriad para la velocidad y agilidad, pero algunos de los ejercicios más comunes incluyen carreras de transporte y carreras de slalom . Carreras Shuttle requieren que los jugadores a correr de ida y vuelta entre una línea de partida y de varios puntos a la vez grandes distancias , lo que obliga al atleta a realizar cortes rápidos y explotar fuera de sus turnos. En cuanto a carreras de slalom , este tipo de simulacros general cuentan con una serie escalonada de conos o banderas que los jugadores deben navegar a pleno ritmo , moviéndose y tejiendo , ya que saltan a través del curso .
Fuerza Trainining

el entrenamiento de fuerza no es tan importante en el fútbol como en deportes como el fútbol y el rugby , pero todavía puede hacer una diferencia en el campo. Los jugadores de fútbol deben centrarse en la construcción de masa muscular , lo que significa completar más repeticiones con menos peso. Grupos musculares clave para centrarse en incluyen las centrales abdominales , isquiotibiales , cuádriceps y pantorrillas. Push ups también pueden mejorar la fuerza superior del cuerpo.
Entrenamiento de fútbol -Specific Cada equipo debe dedicar una gran cantidad de tiempo durante la pre - temporada con el fútbol - específico

formación una vez que el nivel básico de condición física ha sido establecida. Esto significa practicar los fundamentos tales como regates, pases, tiros y atrapar la pelota. Esta fase de la capacitación también deberá incorporar las lecciones tácticas que enseñan a los jugadores cómo posicionarse y cómo jugar en equipo.
Team Building

Por último , un exitoso pre - temporada puede culminar con algún tipo de formación de equipos. Los jugadores ya han desarrollado algunos camaradería durante las etapas anteriores de la formación, pero un buen entrenador pasarán un tiempo extra alentar a los jugadores a construir una relación con los otros. Esto se puede hacer de muchas maneras , y cada entrenador debe encontrar un enfoque adecuado que se adapte a la personalidad del equipo.


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