Soccer Training Warm -up

El calentamiento adecuadamente antes de un partido o de la práctica de fútbol podría hacer la diferencia entre un gran partido y un tirón muscular en los primeros minutos . El calentamiento permite a los jugadores para aumentar gradualmente su ritmo cardíaco y aliviar sus músculos y las articulaciones de la falta de acción en el ejercicio de alta intensidad. ¿Por Warm -Up?

Jugadores siempre deben calentar, incluso para un juego de recoger con amigos o al prepararse para hacer acondicionado. Un buen calentamiento ayudará a prevenir la tensión muscular y las lesiones y permite a los jugadores se empujan más durante la competición real.
Básico Warm -Up

Empiece con un trote . Según Universo Fútbol, ​​usted debe comenzar cada fútbol de calentamiento con un poco de trote ligero . Incluso las personas que sólo se va corriendo deben correr durante unos minutos primero para calentar sus músculos , luego estira , y luego empezar a correr . Esto también sirve para obtener el bombeo del corazón, que para un rendimiento óptimo debe ser de al menos 120 latidos por jugadores minute.Soccer calentando deben correr hacia adelante y hacia atrás y de lado a lado. Mientras se ejecuta directamente , aumentar gradualmente su velocidad hasta que esté cerca de un sprint y su corazón está bombeando mucho más rápido. Eso sí, no iniciar el sprint cuando los músculos están fríos.
Estático Estiramiento

estiramiento incrementa la flexibilidad, lo que determina el rango de movimiento de una articulación y su grupos musculares circundantes. Mayor flexibilidad se considera generalmente mejor porque puede mover una articulación más antes de sufrir un injury.At algún momento de su calentamiento, parar y estirar los músculos isquiotibiales , cuadriceps , pantorrillas y músculos de la ingle , así como los brazos y músculos de la espalda . Tenga cuidado de no excederse en sus músculos estirar Estiramiento.
Dinámico

Muchos entrenadores utilizan el estiramiento dinámico , que combina movimientos aeróbicos con ejercicios de estiramiento . Según soccertraininginfo.com , este tipo de estiramiento incluye movimientos como cambios de piernas, patadas altas , saltar, rodillas altas y patadas traseras. Estos movimientos aislar músculos específicos y groups.Focus muscular en exagerar estos movimientos : levantar sus brazos mientras que saltar o hacer grandes saltos , dar pasos largos y balancear los brazos al correr de lado a lado y asegúrese de tener un contacto entre el talón y la parte trasera poner fin a las patadas traseras. Esto ampliará su rango de movimiento mientras se calienta la muscles.Be asegúrese de hacer una base de calentamiento durante unos minutos ; no saltar en el estiramiento dinámico cuando los músculos están fríos

Habilidades . Warm - Up
[Soccer Training Warm -up: https://es.sportsfitness.win/entrenamiento/Entrenadores-de-Fútbol/1008019110.html ]