Consejos de entrenamiento de fuerza en el fútbol

Hablemos de algunos consejos de entrenamiento de fuerza de fútbol . Una de las mejores partes de este artículo es que aprenderá cómo proteger mejor su cuerpo desde casa. No es necesario que dediques 1 hora al día a fortalecer tu cuerpo. Cada semana puede pasar menos de 1 hora evitando que su cuerpo se lastime. Fortalecer tu cuerpo te hace más fuerte y más rápido sí, pero igual o más importante es la prevención de lesiones.

Beneficios y ejercicios de fortalecimiento del núcleo

Su núcleo es, con mucho, uno de los mejores músculos para fortalecer. La razón es que ayuda a soportar todo lo que lo rodea, desde la espalda hasta los cuádriceps y los isquiotibiales, incluso tus rodillas.

Ha habido momentos en mi carrera en los que mi espalda o cuádriceps se lastimaron levemente. Al hacer un trote ligero durante el calentamiento, podía sentir un poco de dolor. A medida que contraía / apretaba mi núcleo (estómago), me ayudaba con el dolor.

Cuando el core es fuerte, ayuda a que los otros músculos no tengan que trabajar tanto, por lo tanto los protege.

2 ejercicios básicos: (menos de 2 minutos en total)

1. Mini abdominales son suaves para la espalda y excelentes para los abdominales inferiores. Empiece por hacer 50 por día. Suba camino hasta varios cientos. Incluso puede dividirlos en 100-200 por la mañana y 100-200 por la noche.
2. Abdominales laterales consigue (lo has adivinado) el lado de tus abdominales. Empezar con 25 sobre cada lado y trabaje su camino hacia arriba. Incluso si te quedas con 25 por día, eso te hará más fuerte que no hacer nada.

Otro buen ejercicio básico es tu crujidos tradicionales donde levantas la parte superior del cuerpo. Para algunas personas, es un esfuerzo adicional para la espalda, así que haz lo que sea mejor para ti.

Por qué los cuádriceps son tan importantes para los jugadores de fútbol

Los jugadores de fútbol patean mucho la pelota. Los músculos que tienen que trabajar más son los cuádriceps, flexor y core de la cadera. Desafortunadamente, muchos futbolistas tiran de sus cuádriceps y cuando lo hacen, a menudo es por patear con fuerza.

• La pared se sienta son increíbles para desarrollar la fuerza del fútbol. Empiece con 30 segundos o 1 minuto.

13-18 años trabaje su camino hasta 3 minutos . Para desarrollar la resistencia muscular, comience haciendo 1 minuto , 3 veces al día (mañana, tarde). Luego 90 segundos , dos veces al día. Una vez que sea fácil, hacer 3 minutos derecho.

Universidad y profesional trabaje su camino hasta 5 minutos seguidos. Ayude a aumentar su resistencia muscular haciendo 90 segundos, 3 veces al día (mañana, tarde). Entonces ve a donde puedas hacer 2,5 minutos , 2x por día. Después de una semana o dos, podrás conseguir 5 minutos derecho.

• Estocadas también son buenos para fortalecer los cuádriceps. Simplemente comience haciendo de 10 a 20 pasos (estocadas). No es necesario que hagas mucho. Lo suficiente para ayudar a reducir las lesiones y mantener los músculos fuertes.

Ejercicios de flexores de cadera

El flexor de la cadera es uno de los 3 músculos más importantes. Otros dos músculos son los (cuádriceps y abdominales) que rodean el flexor de la cadera.

• Estos 3 ejercicios de fuerza para flexores de cadera e ingle le ayudará a prevenir lesiones, además, no se necesita equipo.

Ejercicios de fuerza en el fútbol de isquiotibiales

Uno de los músculos que nos ayuda a correr más rápido es el tendón de la corva. Los jugadores que se tiran del tendón de la corva generalmente lo hacen al correr o saltar. Demasiado juego (juegos / entrenamiento) junto con músculos de apoyo débiles son dos cosas que contribuyen a lesionar los isquiotibiales.

• Crabwalk es una forma buena y fácil de fortalecer los isquiotibiales y varios otros músculos. No se necesita equipo para ninguno de estos ejercicios, por lo tanto, ahorra tu dinero. Comienzo haciendo 10 yardas , 3 veces / establece hacia adelante y hacia atrás. Nota :Probablemente sentirás que tu muñeca funciona. No se preocupe por la velocidad. Solo tómate un buen y velocidad de caminata fácil como este video . Moverse hacia adelante (los pies primero) va a trabajar más los isquiotibiales. Este ejercicio también fortalecerá su brazos y quads .

Fuerza del fútbol para los músculos de los glúteos

Hay diferentes músculos en la región de los glúteos. El más pequeño es el músculo piriforme, que es uno que ayuda a proteger su pelvis para que no reciba el apoyo que necesita.

Los glúteos también son un componente importante para ayudarte a correr y esprintar más rápido. Aprenda a mejorar su forma de sprint para aumentar la velocidad.

• Sentadillas ayudar a construir glúteos. No es necesario que levante mucho peso, en su lugar, simplemente puede usar un palo de escoba o algo liviano para sostenerlo. Esto puede ayudarlo a mantenerse en buena forma. Tu peso corporal es suficiente para ayudarte a ganar fuerza en el fútbol.

Qué deben comer y beber los jugadores de fútbol

Comer y beber los alimentos y líquidos adecuados lo ayudará a desarrollar músculos más fuertes y a recuperarse más rápido. Alimentos como pollo a la parrilla o al horno, pasta, verduras verdes, El plátano es uno de los alimentos más populares entre los jugadores de fútbol.

¡La hidratación es imprescindible! El agua siempre es lo mejor pero durante las calurosas temporadas de verano recomiendo bebidas deportivas. Hay bebidas con cero azúcares que puedes comprar, que me gusta.

Para la recuperación, la leche con chocolate es buena. Solo asegúrate de no tener un juego a 2 horas de cuando lo bebas. Los estudios muestran cómo beber leche con chocolate 4-6 horas antes de su segundo evento / juego ayudará con el rendimiento. Más información sobre cuándo y qué comer antes y después de los juegos .

Entrenamiento de fútbol de arena para aumentar la velocidad y la fuerza.

Durante el tiempo que me ganaba la vida jugando al fútbol, ​​me mantenía en forma entrenando en la arena. Me mudé a California porque había otros jugadores profesionales con los que entrenar. Durante este tiempo, iría a entrenar con el equipo nacional de playa de EE. UU. En Santa Cruz, California . No solo me ayudó con mi estado físico, pero me ayudó con un poco de dolor de rodilla que estaba teniendo.

La resistencia de la arena la hace liviana y saludable para correr, saltar y cambiar de dirección. Hay menos golpes en las articulaciones.

En Global Futbol Training pasamos tiempo en el Entrenamiento de verano en la arena para construir velocidad y fuerza . Además, los niños de la escuela secundaria y la universidad realmente lo disfrutan 🙂

[Consejos de entrenamiento de fuerza en el fútbol: https://es.sportsfitness.win/entrenamiento/Entrenadores-de-Fútbol/1008043224.html ]