8 pensamientos aleatorios sobre el entrenamiento de rendimiento futbolístico

Este artículo fue publicado originalmente por Lori Lindsey en www.lorilindsey.us. Leer publicación original

El otro día, mi buen amigo y compañero entrenador de rendimiento, Mike Robertson escribió un artículo sobre pensamientos aleatorios que ha tenido durante las últimas dos semanas sobre la fuerza, velocidad, y acondicionamiento.

Esto me impulsó a agregar a mi lista ya en curso de pensamientos aleatorios que tengo con respecto al Entrenamiento de Rendimiento del Fútbol.

Entonces, Estos son algunos de los pensamientos que tengo mientras entreno a los atletas.

1. El entrenamiento durante la temporada ES importante. Siempre se habla mucho sobre lo que los jugadores de fútbol deben hacer fuera de temporada con respecto a la fuerza y ​​el acondicionamiento. Pero nadie habla de la importancia de mantener la fuerza durante todo el año. Especialmente cuando la mayoría de los atletas ya se han especializado y no practican múltiples deportes. Deje de pensar en el entrenamiento como estacional y comience a implementarlo en su rutina anualmente, incluso si es solo una vez por semana durante la temporada.

2. Construya la parte trasera. Ya escribí sobre esto antes. Léelo aquí, pero no se puede decir lo suficiente. La mayoría de los atletas que entreno son excelentes "empujadores", lo que significa que las sentadillas y las flexiones son mucho más fáciles de realizar que los ejercicios de "tracción", como el peso muerto. filas y dominadas. Para mantenerse saludable y reducir la probabilidad de lesionar los glúteos, isquiotibiales, y la espalda necesita ser fuerte.

3. Acelere con la fuerza de una sola pierna. "Ella necesita ser más rápida" es algo que escucho todo el tiempo de los padres y entrenadores. Los ejercicios de velocidad y las escaleras de lujo no harán que los jugadores sean más rápidos; en la base de la velocidad está la fuerza, especialmente la fuerza con una sola pierna. Concéntrese en la fuerza y ​​la calidad del movimiento primero y luego vendrá la velocidad. Aquí están algunos ejemplos:

4. La calidad del movimiento es fundamental y el calentamiento es un gran lugar para enfatizarla. Si ser más rápido y desarrollar la parte trasera son elementos clave para ayudar a elevar tu juego al siguiente nivel, comienza a combinar las mecánicas básicas en tu calentamiento y domina al máximo con ellas.

5. Los juegos son para todos. Algunos de mis recuerdos favoritos jugando profesionalmente y con la Selección Nacional son cuando jugamos partidos para calentar, para romper la monotonía del entrenamiento, o como herramienta de acondicionamiento. Sí, la Selección Nacional jugó juegos de etiqueta y tic-tac-toe; es una excelente manera de crear camaradería y simplemente divertirse. En pocas palabras:el entrenamiento debe ser divertido.

6. Concéntrese en la calidad de su paso. ¿Quieres llevar tu juego al siguiente nivel? Concéntrate en los diferentes tipos de pases. De largo alcance, pases de chip, pelotas dobladas, todas con el peso correcto para que sea fácil de manejar para su compañero de equipo. Una de las áreas más débiles del juego femenino es la calidad de los pases. Nos hemos centrado tanto en el trabajo de "habilidad" en áreas reducidas que olvidamos que el fútbol se juega en uno de los campos deportivos más grandes. Todos los toques ajustados en un radio de 5 yardas no te sirven de nada si no puedes conectar tus pases de manera constante.

7. Ondule las repeticiones para fortalecer la parte superior del cuerpo. Todos estamos de acuerdo en que la fuerza de la parte inferior del cuerpo es importante, pero la fuerza de la parte superior del cuerpo es igualmente crucial cuando se trata del rendimiento general, es decir. manteniendo a raya a los defensores, calidad de movimiento mejorada, y velocidad. Una forma de "poner al día" la parte superior del cuerpo rápidamente es ondulando repeticiones altas y bajas. Por ejemplo, el día 1, el atleta puede realizar flexiones inclinadas de 20 repeticiones para 2 series, luego, en el día 2, realice 6-8 repeticiones en una inclinación mucho más baja durante 3-4 series. Esto no es ciencia espacial, pero he visto que funciona mucho mejor que solo series y repeticiones.

8. Habilidad de movimiento para aumentar la base aeróbica. Creo que todos podemos estar de acuerdo en que el acondicionamiento debe orientarse hacia las demandas del juego. Sin embargo, Al principio del proceso de entrenamiento, el acondicionamiento puede ser más general para construir una base aeróbica más grande y eficiente. Al usar habilidades de movimiento como saltar, rodillas altas, pedales traseros, Varias habilidades de movimiento no solo permiten un trabajo de calidad de movimiento adicional, sino que ayudan a obtener una base más amplia para que, en el futuro, el trabajo de acondicionamiento pueda volverse más específico y de mayor intensidad.

Esta no es una lista exhaustiva de ninguna manera, pero es una colección aleatoria de pensamientos que experimento a diario mientras entreno a mis jugadores de fútbol. Me encantaría escuchar sus pensamientos sobre el entrenamiento de rendimiento futbolístico que crea que podrían agregarse a esta lista.

Obtenga más de Lori en su sitio web en www.lorilindsey.us.

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