Fútbol Entrenando último

En el diseño de un programa de entrenamiento para los jugadores serios de fútbol , los entrenadores deben darse cuenta de que el fútbol es reconocido mundialmente por ser el deporte más exigente físicamente. Un jugador debe tener habilidades, fuerza, resistencia y un juego mental fuerte . Un programa de formación final debe incluir un plan que es progresiva para garantizar la mejora continua en todas estas áreas . Entrenamiento de la Fuerza

El entrenamiento de fuerza juega un papel importante en el rendimiento de un jugador de fútbol. El entrenamiento de fuerza puede incluir pesas, pero es diferente que el entrenamiento con pesas para construir masa muscular . Cuando la formación de los jugadores más jóvenes o más pequeños , el entrenamiento de fuerza puede ayudar a un jugador de agregar la cantidad correcta de granel para los desafíos físicos en el campo. Contrariamente a la creencia mayoría de los jugadores, el entrenamiento de fuerza máxima se logra mediante flexiones y sentadillas. Flexiones de brazos trabajan los tríceps , pecho, hombros y el núcleo . Esto dará lugar a un corredor más fuerte, más lejos saques de banda , y la capacidad de derribar a un defensor fuera de balance y hacer cortes rápidos . Hay casi infinitas variaciones al estándar push-up. Use una variación de eliminar el aburrimiento y garantizar la mejora continua. Se pone en cuclillas se desarrollan los músculos necesarios para la fuerza explosiva y la velocidad. Sentadillas de pared y saltos en cuclillas son los movimientos básicos en cuclillas cada jugador tiene que dominar.
Entrenamiento de velocidad

Todos los programas de entrenamiento de la velocidad debe comenzar con una evaluación. Un entrenador no puede establecer metas o medir las mejoras si las estadísticas a partir de los jugadores no se conocen. Los entrenadores deben mantener expectativas realistas como un jugador puede llegar a ser más rápido, eso no quiere decir que va a ser rápido, sólo más rápido que él. Un plan de entrenamiento de velocidad para aumentar la velocidad de la pretemporada debe durar de tres semanas, cada sesión comienza con un calentamiento 1/2-mile correr, estiramiento, rodillas altas y talón - glúteos se ejecuta a través del campo . Lunes y viernes , hacer sprints de 30 metros, 60 metros y 90 metros - una semana , tres veces ; dos semanas , cinco veces , y tres semanas , seis veces. Luego terminar con la pirámide de velocidad: 50 metros , 100 metros , 150 metros , 200 metros , 150 metros , 100 metros , 50 metros. Haga esto dos veces en una semana y tres veces en la semana dos y tres. Evaluar el desempeño de los jugadores al final de cada semana.
Endurance Training

entrenamiento Fartlek es utilizado por los corredores para construir la resistencia . Esta formación también puede ser utilizado por los jugadores de fútbol para mantener el entrenamiento de resistencia de ser aburrido. Farlek significa juego de velocidad y es un método de entrenamiento que mantiene un jugador que mueve sin parar durante un largo periodo de tiempo . Esto pone la tensión en el sistema de energía aeróbica y aumenta la resistencia . Una sesión de fartlek suele durar 45 minutos para obtener el máximo beneficio . Una sesión de fartlek sería algo similar a: trote constante durante 10 minutos; sprint en 3/4 de velocidad durante 90 segundos; trotar durante 45 segundos; de sprint durante 10 segundos ; trotar durante 30 segundos; correr hacia atrás durante 30 segundos; caminar rápido por 30 segundo , a continuación, ejecute duro durante 60 segundos. Repita esto tres o cuatro veces y después refrescarse con un trote ritmo constante durante 10 minutos. El objetivo es que el jugador permanezca en movimiento todo el tiempo.
Precisión

precisión en pases y tiros es una habilidad de cada jugador para dominar. Esto se hace a través de la formación . Recuerde la práctica no hace la perfección , la práctica perfecta hace la perfección . Un jugador no debe practicar el tiro al comienzo de la práctica ya que sus músculos no se calientan . Pasando y ejercicios de tiro se debe hacer uso de ambos pies

Shooting taladro exactitud : Coloque dos conos en la meta con una pelota en equilibrio sobre la parte superior , los jugadores se alinean con un balón en el 18 ; un jugador dribla alrededor del uno . patio y brotes . El objetivo del juego es golpear a uno de los conos en la meta . El primer jugador en hacerlo cinco o 10 veces es el ganador. Como los jugadores a mejorar , hacer que golpee la bola fuera del cono. Freestyle
Freestyle

fútbol se trata de hacer trucos . Esto es divertido para sus jugadores y darles tiempo al final de la práctica de esto es visto como una recompensa. El beneficio de freestyle : Mejora considerablemente la coordinación de un jugador , el equilibrio y control del balón . Malabares no se utiliza en el juego, pero un jugador que puede hacer malabares puede maniobrar fácilmente la bola más allá de los opositores . Trucos de Freestyle requieren paciencia y se puede dar a los jugadores como los deberes. . Esto les da la motivación para practicar por su cuenta y luego muestran lo que pueden hacer en la próxima práctica

Enseñar malabares : Lanza la bola en el pecho en alto , hacerla rebotar en el suelo una vez; patearla una copia de seguridad ; hacerla rebotar , patear una copia de seguridad . La bola debe seguir siendo inferior a la del pecho , trabajando hacia malabares debajo de la rodilla . Extracción del rebote es el siguiente paso , a continuación, aumentar el número de malabares .


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