Ejecución de Capacitación para el fútbol

El fútbol es un juego de movimiento constante . Ya sea correr, esprintar , hacer footing o marcha atrás , un buen jugador de fútbol cubrirá , en promedio , a seis millas por partido , según active.com . Para este tipo de rendimiento físico que se mantiene y se lleva a cabo en un nivel alto , los jugadores deben entrenar específicamente para la gestión que hacen en el fútbol. Beneficios

Soccer requiere acondicionamiento físico máximo de sus jugadores por jugar al más alto nivel . La única manera de lograr este nivel de acondicionamiento está entrenando específicamente para el fútbol y la cantidad de funcionamiento hecho en un partido. Los beneficios de este entrenamiento varían de un mejor rendimiento en el terreno de juego (campo de fútbol) para cantidades de tiempo más largos a una menor probabilidad de sufrir lesiones o calambres antes, durante y después de un partido . Además, el mejor condicionados a un jugador , más probable es que se realice con la misma cantidad de habilidad necesaria al pasar , driblar y tirar al final del juego como el principio. En cualquier nivel por encima de un nivel de la escuela , fútbol limita la cantidad de sustituciones que un equipo puede hacer . Por lo tanto , cualquier jugador que se cansa fácilmente se convierte en un pasivo. Frame
Tiempo

dos tipos de funcionamiento se debe hacer para mejorar y mantener la condición física de un jugador. El primero es la formación " temporada baja " . Debe hacerse dos semanas después termina la temporada anterior y debe terminar 10 días antes de que comience la próxima temporada. La atención debería centrarse en el gasto excesivo con potencial y crecientes ganancias en la velocidad, la recuperación y la resistencia.

El segundo tipo es la formación " en temporada baja" , lo que se debe hacer antes y después de los partidos . Tiene que concentrarse en mantener la resistencia y la recuperación muscular. La formación no debe hacerse más de 12 a 15 horas después de un juego, a menos que su estiramiento y aflojamiento de los músculos a través de trote ligero .

Tipos
p con más ejercicios de carrera de fútbol común frente a las tres grandes áreas de fitness en ejecución de velocidad , resistencia y recuperación. Para el entrenamiento de velocidad, sprints con diferentes niveles distancia son mejores. El foco debería tratar sólo de correr tan rápido como sea posible para la distancia deseada. Para la resistencia , hay ejercicios que combinan carreras de velocidad y funcionando conoce como entrenamiento de intervalo. El objetivo es mantener una velocidad constante durante la ejecución , a continuación, en el 10 - a intervalos de 15 segundos , corriendo lo más rápido posible , y luego volver a la velocidad de carrera . Para el entrenamiento de recuperación , los jugadores pueden hacer el entrenamiento de circuito de sprint. Esto implica corriendo una distancia deseada , de bandera de la esquina de bandera de la esquina en diagonal a través del campo , entonces apenas correr desde esa esquina a través de la línea de gol hasta la otra esquina del pabellón , a continuación, en correr en diagonal a través del campo de nuevo.

Preocupaciones

Los jugadores deben evitar centrarse sólo en uno o dos tipos de formación . El fútbol es un juego de movimiento constante , pero variada . Es crucial para entrenar para cada tipo y para entrenar en la transición de uno a otro . Existe la preocupación de que los jugadores también pueden sobre- tren durante una temporada. La adrenalina se utiliza en la competencia partido es casi imposible de recrear en la práctica. Los jugadores están mejor aconseja a errar por el lado de la precaución cuando se entrena en la temporada.

Precauciones

Consulte con un médico o entrenador del equipo antes de comenzar un régimen de entrenamiento, especialmente para entrenamiento de velocidad . La cantidad de carreras a menudo causa la acumulación de ácido láctico en las piernas y los jugadores tienen que ser conscientes de una dieta adecuada y el estiramiento métodos para evitar calambres y lesiones.


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