Nadar para el fútbol

La natación puede ayudar a los jugadores de fútbol a mantenerse en forma fuera de temporada y servir como una forma de entrenamiento cruzado para reducir el riesgo de lesiones por uso excesivo. Los entrenamientos de natación también ayudan a desarrollar la resistencia cardiovascular de un jugador de fútbol. Sin embargo, La mecánica de una patada con aleteo puede ser un desafío para los jugadores de fútbol.

Resistencia para defenderse de la fatiga

Los jugadores de fútbol necesitan desarrollar resistencia aeróbica para evitar la fatiga. Los jugadores de fútbol pueden mejorar la resistencia al combinar sesiones de cardio con ejercicios de fortalecimiento, y la natación ofrece una opción sólida para el entrenamiento cruzado. Uso excesivo y tensión de los músculos de la parte inferior del cuerpo:músculos aductores, quads, isquiotibiales, pantorrillas y pies:son las lesiones más comunes en los jugadores de fútbol, según “Women in Sport” de Barbara L. Drinkwater. Un entrenamiento de natación puede aliviar la tensión en los músculos y articulaciones de la parte inferior del cuerpo y ayudar a desarrollar la musculatura de la parte superior del cuerpo.

Un corazón fuerte en temporada baja

Durante la temporada baja, puede incorporar entrenamientos de natación en su programa de entrenamiento para mantener la aptitud cardiovascular. Apunta a dos o tres sesiones de 20 a 40 minutos por semana de vueltas de natación, según Sports Fitness Advisor. Por ejemplo, el lunes y viernes, Combine un entrenamiento de natación de 20 minutos con ejercicios para la fuerza de su núcleo, estabilidad y fuerza funcional. El miércoles, Puedes jugar al tenis o al bádminton durante una hora mientras descansas los martes y jueves. Al nadar, Controle su frecuencia cardíaca con el objetivo de hacer ejercicio entre el 60 y el 70 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima.

Cuando los jugadores de fútbol se sumergen en el agua

Cuando se trata de nadar, el principal desafío para los jugadores de fútbol, ​​o cualquier atleta que corre, es la patada. Una patada de aleteo eficiente para el estilo libre o la brazada de espalda requiere tobillos flexibles y la capacidad de apuntar los pies en el agua, algo con lo que los atletas que corren luchan. Además, la patada se origina en la rotación de las caderas y no en la flexión de las rodillas. Una patada incorrecta se parece al pedaleo de una bicicleta bajo el agua. Al usar aletas con hojas cortas, la carga adicional o la resistencia al agua ayudará a estirar los tobillos y lograr una mejor patada, de acuerdo con Breaking Muscle. Empiece un estiramiento eficaz de los tobillos sentándose en el suelo y cruzando la pierna derecha sobre la izquierda. Con tu mano izquierda agarre la planta de su pie derecho y gire lentamente su pie. Luego jale los dedos del pie derecho hacia abajo, trabajando la extensión de su tobillo. Repite el estiramiento para tu tobillo izquierdo.

Corriendo en aguas profundas

La carrera acuática es otra opción acuática para los jugadores de fútbol. Realizado en la parte profunda de una piscina o en una piscina de hidroterapia, Correr en aguas profundas implica llevar un chaleco de flotabilidad y correr en el agua. Tienes que empujar las caderas hacia adelante contra la resistencia del agua para mantener la forma adecuada. Porque tus pies nunca tocan el suelo de la piscina, puede reducir la tensión en las articulaciones de la parte inferior del cuerpo, así como las fuerzas de compresión en la columna vertebral, de acuerdo con “La ciencia del entrenamiento - Fútbol:un enfoque científico para desarrollar la fuerza, Velocidad y resistencia ”de Thomas Reilly. Este ejercicio acuático desarrolla la resistencia aeróbica y puede acelerar la recuperación de sus músculos y aliviar el dolor después de una competencia o entrenamientos rigurosos en tierra firme.

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