Ejercicios pliométricos para Piscina

Los nadadores que quieren aumentar su potencia y velocidad pueden mejorar su desempeño al hacer ejercicios pliométricos . Los ejercicios pliométricos consisten en movimientos poderosos explosivos, tales como salto, lanzando un balón medicinal pesado y saltar . Los ejercicios pliométricos mejoran también la resistencia, la cual es esencial para los nadadores de distancia . También podría aumentar su velocidad al hacer ejercicios pliométricos que aumentan la potencia de su inicio y push- off al girar. La frecuencia y repetición

Donald A. Chu , Ph.D., una autoridad en medicina deportiva , recomienda tres entrenamientos pliométricos de una hora cada semana para aumentar la fuerza y la velocidad. Los ejercicios pliométricos , como sentadillas balón medicinal , flexiones y lanza la bola de medicina , se deben hacer en días no consecutivos. Dr. Chu recomienda de 25 a 30 repeticiones de cada ejercicio . Cambie a un balón medicinal más pesado cuando te adaptas a un alto número de repeticiones con una bola de luz.
Superior del cuerpo

Natación requiere un cuerpo superior fuerte para ayudarle a impulsar a través del agua . Los músculos fuertes y las articulaciones flexibles ayudan a reducir el riesgo de lesiones que le puede marginar durante meses. Agregando algunos ejercicios pliométricos de secano puede ayudar a aumentar su fuerza superior del cuerpo . Ejercicios pliométricos para el tren superior eficaces incluyen balón medicinal lanza .

Comience con un balón medicinal que requiere un esfuerzo de levantar. Lanza la bola de medicina con energía explosiva al hacer ejercicios como sentadillas lanza , lanza lado y cierra de golpe . Realice golpea balón medicinal mediante la celebración de un balón medicinal con ambas manos en frente de su abdomen. Coloque los pies sobre la anchura de las caderas y flexione ligeramente las rodillas . Extienda los brazos y levantarlos por encima de su cabeza. Deja que el peso de la bola tirar los brazos hacia atrás unos centímetros detrás de la cabeza . Lleva los brazos hacia abajo con la fuerza y el golpe la pelota en el suelo lo más fuerte que pueda. Haga entre ocho a 10 repeticiones o repita las instrucciones de su asesor de fitness. Siempre calentamiento y estiramiento antes de un ejercicio y el enfriamiento y se extienden de nuevo después del ejercicio.
Inferior del cuerpo

Los nadadores también necesitan fuertes piernas , caderas y músculos de la base para la velocidad y la resistencia . Ejercicios pliométricos parte inferior del cuerpo eficaces incluyen saltando , saltando y saltando . Puede comenzar con algunos ejercicios pliométricos de baja intensidad , como los saltos en cuclillas y la caja de salto. Ejercicios de intensidad moderada incluyen cirugía estética de saltos , caja de empuje -offs y delimitación. Ejercicios pliométricos de alta intensidad incluyen en isla en forma de zigzag , saltos sola pierna y saltos de profundidad .

¿ El ejercicio pliométrico delimitador por iniciar la marcha a un trote lento . Empuja con fuerza con el pie derecho y dar un salto adelante en la medida de lo posible . Empuja con fuerza con el pie izquierdo en cuanto se golpea el suelo para continuar la delimitación. Bomba de sus brazos rítmicamente en coordinación con los movimientos de las piernas . Puede destino a un número determinado de metros o por un período de tiempo. Bound durante 30 a 60 segundos y luego descansar durante uno o dos minutos . Recuerde que el calentamiento y estiramiento antes y después de los ejercicios pliométricos .
Seguridad

calentar los músculos y las articulaciones , haciendo algo de ejercicio ligero antes de iniciar su sesión de ejercicios pliométricos . Esto puede ayudar a reducir su riesgo de distensión muscular o sobrecarga en articulaciones , aumentando el flujo sanguíneo a los músculos y las articulaciones y aumentar la flexibilidad. Los ejercicios pliométricos implican movimientos explosivos y ejercicios de alto impacto. Si usted tiene problemas de articulaciones o los huesos , como la artritis o la osteoporosis , no intente pliometría sin antes consultar a su médico. Los niños no deben hacer ejercicios pliométricos . Haga ejercicios pliométricos en una superficie que va a absorber parte del impacto del aterrizaje, por ejemplo, la hierba o una colchoneta .


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