Ejercicios pliométricos para tenis

Tenis requiere que los jugadores tienen pliométrico o explosivo reactiva, potencia para muchas de las fotos que toma y la empuja hacia arriba mientras se dobla en el movimiento de las rodillas es necesario que de revés , gastos generales, golpes de derecha y sirve . Se necesita este poder con el paso de la pelota, y la realización de ejercicios pliométricos regulares mejorará la rapidez con que los músculos fuego para que pueda llegar a ser más rápido , reduciendo su tiempo de reacción . Profundidad Jump

Nuevos jugadores de tenis deben limitar saltar a alturas bajas hasta que desarrollan la mecánica del cuerpo para saltar correctamente para ayudar a evitar lesiones. Para empezar, de pie sobre un banco o una caja que es estable. Saltar directamente hacia abajo de la caja y luego saltar inmediatamente hacia arriba tan pronto como sus pies en contacto con el suelo. Haga esto seis veces y luego realizan seis tenis sirve para completar una serie . Haga tres series antes de realizar otra tarea práctica o simulacro de tenis.
Baraja y Sprint

simulacros Footwork permiten jugadores de tenis para mejorar su movimiento en la cancha al mismo tiempo aumentar su agilidad y la velocidad. Frente a la red y comenzar en el inicio del estudio. Tomar pequeños pasos , pero rápidos, mientras baraja los pies para hacer su camino hacia la red . Los pies deben tocar el suelo lo menos posible , lo que puede tomar un poco de práctica , así que si la velocidad no está ahí en un principio , está bien . Tan pronto como se llega a la red, caminar de regreso a la línea de base . Repita este ejercicio tres veces antes de descansar .

Giant Steps

cada vez más fuerte y el aumento de la potencia explosiva de la pierna es necesaria para mejorar la potencia de golpe y la velocidad de la raqueta y de mejorar la velocidad en la cancha. La pasos taladro gigante también se refiere a veces como delimitador , y trabaja para mejorar la potencia reactiva. Ir a una línea lateral de dobles y tienen el menor número de pasos posible para llegar al otro lado , la mayoría de los adultos pueden hacer esto en cuatro o cinco pasos . Una vez que llegue a un lado, caminar hacia atrás , y luego repetir este ejercicio tres veces antes de tomar tiempo para descansar.

Callejón Run

Los jugadores de tenis deben ser capaces de moverse rápidamente , responde sin vacilar y cambiar de dirección con rapidez y eficacia , y aquí es donde entra en juego el entrenamiento de agilidad stand en la línea de base entre las dos líneas dobles callejón mientras se enfrenta a la red. Corre hacia adelante , permitiendo que cada pie para tocar las líneas laterales por lo que cada paso es grande. Tan pronto como cada pie golpea el suelo, saltar fuera de la cancha para seguir corriendo hacia adelante . Una vez que llegue a la red, caminar de regreso a la línea de base , repetir este ejercicio seis veces antes de descansar

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