Alto Bajo Polea Ejercicios de Tenis

El entrenamiento de fuerza para los jugadores de tenis puede ayudar a mejorar el rendimiento y la coordinación, y disminuir el riesgo de lesiones comunes, como problemas de codo de tenista , bursitis del hombro y de la rodilla . Los movimientos en el tenis suelen colocar a los jugadores en posiciones inestables. Los ejercicios funcionales que incorporan varios grupos musculares , requieren la participación del núcleo y acciones reales imitan utilizadas durante el juego se puede realizar utilizando una polea alta de cable baja. Una máquina que le permite ajustar el cable hacia arriba y hacia abajo y utilizar diferentes accesorios se puede utilizar para los siguientes ejercicios específicos para tenis . Tuerza su tronco

Target House de energía de su cuerpo - los músculos del núcleo - con el giro del torso de pie . Adjuntar un identificador para el cable y ajustarlo a la altura del estómago. Cara de lado con los pies al ancho de hombros , las rodillas ligeramente flexionadas y las caderas presionaron un poco hacia atrás . Sujete el mango con ambas manos y presione los brazos hacia fuera de su cuerpo , manteniendo los codos ligeramente doblados . Aléjese de la máquina hasta que el cable esté recto . Dibuja tus músculos del vientre y mantener los músculos del torso se dedican durante todo el movimiento . Girar el torso hacia el lado opuesto de la máquina . Tus brazos deben actuar como una extensión de su torso. Lentamente regrese al centro. Cuando termine con un juego , repita este ejercicio frente a la dirección opuesta.
Chop Mientras Squat

Desafía a tus piernas y el torso con esta posición en cuclillas y la combinación de giro . Ajuste el mango de la polea a la posición más alta que pueda alcanzar. Comience en una posición lateral similar a la del giro del torso con su lado derecho más cerca de la máquina. Sin embargo , esta vez los brazos debe alcanzar por encima de su hombro derecho. Lleve a cabo una posición en cuclillas , empujando las caderas hacia atrás mientras flexiona las rodillas , como si estuviera sentado en una silla . Baje las caderas hacia abajo y hacia atrás hasta que estén al nivel de las rodillas . A medida que se pone en cuclillas , girar el torso hacia la izquierda y hacia abajo para que los brazos alcanzan hacia abajo, hacia el pie izquierdo en la parte inferior de la posición en cuclillas. Presione sus piernas rectas como las caderas se adelantan y los brazos vuelven a la posición inicial. Repita el ejercicio en el lado izquierdo .
Raise Your Lunge

fortalecer los músculos de las piernas y los hombros , junto con esta estocada dividida y delante duo aumento hombro. Ajuste la polea a la posición más baja y sujete el mango con la mano derecha. Se apartó de la máquina y escalonar sus pies para que su pie izquierdo es hacia adelante y el pie derecho está más cerca del cable. Levante el talón derecho y comenzar con el brazo derecho descansando a su lado . Realice una estocada doblando las rodillas y bajar el torso hacia abajo hasta que ambas piernas crean ángulos de 90 grados . Como usted se lanza hacia abajo , levante el brazo derecho desde el hombro hasta que quede paralelo al suelo. Conduzca a través de su talón izquierdo y el metatarso del pie derecho mientras se pone de nuevo en posición vertical y baja el brazo derecho de nuevo a su lado. Realice su segundo juego con las piernas invertidas y el mango en la mano izquierda.
Pull and balance

Adjuntar un brazalete en el tobillo a la máquina de cable con la polea en el posición más baja. Envuelva el manguito alrededor de su tobillo derecho y la cara lejos de la máquina. Coloca el peso en la pierna izquierda , con la rodilla ligeramente dobladas y los músculos de la base comprometidos. Levante la pierna derecha en la cadera mientras se dobla la rodilla derecha , hasta que el muslo quede paralelo al suelo. Como se flexiona la cadera derecha , llegar a su brazo derecho hacia el techo . Baje el brazo y pierna derecha hacia atrás a la posición inicial . Repita este equilibrio flexor de la cadera y el ejercicio de la fuerza en la otra pierna .

Consideraciones

Recuerde calentar los músculos antes de hacer ejercicio con algunos estiramientos dinámicos , movimientos de calistenia de luz o por hacer estos ejercicios con el mínimo peso . Realizar cada ejercicio durante dos a cuatro series de ocho a 12 repeticiones. Mantenga cada movimiento controlado y evitar golpear los pesos de los cables.


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